以前にあげたこちらの記事に書いたとおり
睡眠の質を上げることに取り組んでいます。
で、ちゃんと本を読んでみようと思いまして。
マンガのほうですが。(笑)
眠り始めの最初の90分に
いかに深く眠るか、が大切だそうです。
それを叶えるために
「体のしくみ」を利用する。
体の深部温度を下げることで
深い眠りを誘導する。
私が取り入れてみているのは
入眠の2時間前に入浴すること
部屋と枕を冷やしておくこと
寝る前には冷たい水を飲むこと。
あとね、
朝起きたら太陽の光を浴びる
午後のコーヒータイムはホットにする
昼寝しすぎない（笑）
という、日中の行動も実は
眠りの質に影響する。
つまり自律神経を整える、ということ。
私はこの本で読んだこと以外にも
睡眠の質を上げる工夫をしていて
それは以前にも記事にしたコレ。
そして、ずっと懸案事項だった「枕」を
昨日購入してきました！
簡易的なオーダーメイドの枕です。
オーダーメイドの枕って
たぶんお値段はピンからキリまであり
その中ではかなり、リーズナブルかと。
でも、頚椎のカーブを測定し
仰向け寝と横向き寝でフィッティングし
好みの硬さ(私は柔らかめが好き)の枕に
調整してもらいましたから
簡易的とはいえ、市販の枕よりは
自分に合った枕なはず。
実はずっと枕ジプシーだったのです。
私が購入したお店では
5年間で8回まで無償で調整してくれる
というのも購入の決め手でした。
やっぱり使っているうちに
へたってきたりしますからね。
で、昨夜はじめてこの枕を使ってみたら
寝起きによく感じていた首の張りが
ない気がします。嬉しい！
今日ご紹介した本によると
睡眠の質が悪く「ぐっすり」眠れていないと
・脳と体が十分に「休息」できておらず、疲労が確実に蓄積している・「記憶」の整理がままならず、覚えたはずのことが頭に定着していない・「ホルモンバランス」の調整がうまくいかず、肌が荒れたり、体重が増えたりする・「免疫力」を高く保てず、病気になるリスクが上がる・「脳の老廃物」が除去されず、神経疾患、ひいては認知症のリスクも増加
といったデメリットがあることが
書かれていました。
身体づくりに必要な3要素は
「運動」「栄養」 「休養」
と言われますが
ピラティス
糖質コントロール
最高の睡眠
この3つに取り組んでみている結果
身体が元気なのはもとより
毎日ご機嫌に過ごせているなーって
自覚があるんですよ！
特別なことではなく
毎日の「暮らし」を整える
って大事だなと実感しています。
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