家族の旅

太らないからだ作り

■カウンセラーからの回答

川岸里香子さん

ご年齢と症状から考えると、まさに代謝が悪くなってしまったと思われます。代謝のピークは実は10代半ばと言われており、あとは落ちていくと言われています。悲しいことですが、体が老化しているということです。

年を追うごとに代謝が減っていくということは、それまでと変わらない生活を送っていると少しずつ太ってしまうことになります。やはり少しずつ食事量を減らし、運動量を増やしていかないと体型を維持するのは難しいでしょう。

代謝をあげるには筋肉を鍛えることが大事です。筋肉の細胞が多いほど、エネルギーをたくさん消費してくれるのです。筋肉には白筋と赤筋の2種類があって、赤筋の方がエネルギーを燃やす力が大きいので、代謝を上げるにはこちらを鍛えるのが効果的です。

赤筋は呼吸をするときや姿勢を維持するとき、つまり常日頃から働いている筋肉に多いのです。ですから、例えば猫背気味の人は背筋をピンとのばすことを心がけるだけで代謝が上がると言われています。また、赤筋を鍛えるには長時間のゆっくりとした運動の方が効果的とも言われていますので、「筋肉を鍛えよう」と思うと、飛んだり走ったりという運動を思い浮かべがちですが、歩いたり自転車でゆっくり走ったりといった軽い運動を長く続ける方がいいのです。

筋肉がエネルギーを消費するためには、筋肉に血流がしっかりといくことも重要ですので、半身浴なんかで体を温めてあげることも大事です。

とのこと。

最近、
私がよく思っていた代謝UP