こんにちは
体質改善研究家の田野詩織です。
最近暖かい日が続いていて
ダイエットしよう！って方が増えているようなので
今日もダイエットネタ^ ^
ご存知の通り、痩せるには
１、食べる量を減らす
２、消費する量を増やす
の２パターンしかないのですが
今日は
１、食べる量を減らす
について。
食事制限をしないとな・・・
と考えている方はぜひ読んでみてください。
「太らない食べ方テクニック」
まず一つ目は
カロリーを気にしない！
同じカロリーなら何を食べても同じなんじゃないの？
と思われている方も多いみたいで。
「今日は朝ごはん抜いたから
チョコレート食べてもカロリー的には大丈夫でしょ」
なーんて考えはすぐに捨てましょう。
例えば
おにぎり１つが約２００kcal
ぶりの照焼き１切れ約２００kcal
だったら、おにぎりの方が太ります。
ただただ”カロリー”を気にして食べ物を選ぶのは
おすすめできません。
じゃあ、何で判断すればいいのかというと
テクニック２つ目、
糖質を見るようにする！
糖質は１００％カラダに吸収されるものだから
糖質とは、炭水化物から食物繊維を抜いたものです。
（表記は「炭水化物」となっている場合もあり。）
糖質はブドウ糖に変えられて
エネルギーとして使われる。
↓
さらに余ったものはグリコーゲンに変わり、
筋肉や肝臓に蓄積されます。
↓
さらに余ったものは
中性脂肪としてカラダに残ります。
これがあの、中性脂肪。
・・・・取りすぎ注意です。
ちなみに
〜糖質の目安〜
１００g以下
それってどれくらいかというと
・白米１杯 ６０g
・食パン（６枚切れ）１枚 ３０g
・スバゲッティ ６０g
です。
意外と食べてる方、多いのでは？？
いきなり食事制限をしても続かないので、
まずはあなたが
どのくらいの糖質を取っているのか
知ってみるところから始めてみてはいかがでしょうか。
意識することで
少しずつ摂取量を減らしていくことができますよ。
それではまた。
