田野です。
昨日からの気温の上がりようといったら。。。
暑さは苦手ですが、
ダイエットに関しては今日もかなり熱いですw
暑苦しくなったら
そっと退出してくださいませ。
それでは今日は
痩せる原理について。
痩せるってどうすればよいのか。
・・・当然、知っているかと思います。
でも、知っていても出来ないようであれば
それは知らないのと同じなので
一緒に考えていきましょう。
痩せるパターンはたったの２つ。
①摂取カロリーを減らす
②消費カロリーを増やす
このどちらかです。
※カロリーとはエネルギー量のことで
カラダのガソリン量みたいなもの。
人にはもともと基礎代謝という
何もしなくても消費してくれるカロリーがあり、
女性の２０〜３０代は
約１２００kcal。
このカロリーを越えないように食事をするのが
①の考え方。
そして、
このカロリーを増やすように運動をするのが
②の考え方。
だから
１２００kcal➗３の摂取カロリーをって
カロリー気にして神経質に食事をしたり、
いっぱい消費しなくちゃと
無理してハードな運動をしてみたり。
まあ、できるならいいんですけど
それが出来ていたら
「痩せたい〜」なーんて言ってないはずなんです。
食事制限でストレスがたまったり、
運動が好きでなく憂鬱になったり、
そんな気持ちなるなんて
本当、ナンセンスだなーと。
本来「痩せる」ってキレイになることだから、
嬉しいことなはずなんですよ。
だって自分のカラダがキレイになるんですよ？
美容院行く時だって
ネイルする時だって
エステ行く時だって
わくわくしますよね？？
嬉しくなりますよね？？？？？
なぜ、ダイエットだけつらいの。
ツラいダイエットは
必ずリバウンドするので
要注意ですよ。
だからといって
今の生活のままですと
もれなく
今の体型のままなので
少しづつ意識を変えていきましょう。
まずは食事について。
カラダが喜ぶものを食べましょう。
例えば
大豆類はお肌や髪、爪をキレイにしてくれます。
キムチやヨーグルト、納豆などの発酵食品は
腸内環境を整えてくれます。
玄米や五穀米は食物繊維が豊富ですし、
ビタミンB群は疲労回復の効果も期待できます。
あなたの食べた物は
直接あなたのカラダをつくります。
どんな食べ物で作られたいでしょうか。
少なくとも私は
新鮮なお野菜や大豆製品で作られたいですね。
だから値段が少々高くても
コンビニで食事を買わなくてはいけなくても、
揚げ物やお菓子がカラダの一部になってほしくない！！
と思い、食事を選ぶようになりました。
意識は
カラダが喜ぶものを食べ物を選ぶこと
です。
運動に関してはまずは
痩せたい部分を触って力をいれてみましょう。
いきなりハードな運動は難しいと思っていて。
辛くてやめてしまうのがオチ。
だからまずは
お腹だったらお腹を、
おしりだったらおしりを触って
その触った部分だけに思いっきり力を入れます。
（１０秒間を気づいた時に）
まずカラダに
脂肪が付いていることを認識させるんです。
頭でわかっていても、
カラダはわかってないことがほとんどですから。
そして
その部分のさぼっている筋肉を呼び覚ます、
という効果があります。
筋肉で脂肪を燃やすので
筋肉にサボられては困るので。
ということで
カラダが喜ぶものを食べ物を選ぶこと。
気づいたら触って力を入れてみる。
ぜひおすすめです。
嘘だと思ったらぜひやってみてくださいね。
思っている以上に結構変わりますから。
ではー。
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