“ピタッ”と止まるだけで理想の体型になれる……
それも1回10秒、1日1分でOK。しかも、その効果は3週間で実感、ウソのような夢のようなダイエット。
それが今回初公開の「ピタとまダイエット」です。まずは、たったの10秒。試してみませんか？
“ピタッ”と止まるだけの「ピタとまダイエット」は、やり方さえ覚えてしまえば、
いつでも、どこでも簡単にできる、ラクラクダイエット法。1日6回（計1分）を目標にやるとよいでしょう。
1 脚を肩幅に広げ、できるだけ外またで立つ。
2 両手を頭の上で合わせ、腕をまっすぐに伸ばし、顔は上を向く。
3 このまま10秒間、できるだけ腕を上に伸ばすようにしながら、肩甲骨を中央に寄せるように意識する。
呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐ききる。
※脚はできるだけ外またで。ただし、転倒しないように注意して。
より効率的に体を引き締めるためには、使う筋肉を意識しながらおこなうことがポイント。
ただし、筋肉痛以外の痛みが出た場合は、即中止するようにしましょう。
コツ1 腕をできるだけ上に伸ばすように意識しましょう。
コツ2 左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識しましょう。
コツ3 肛門を締め、お尻を突き出さないようにしましょう。
正しいポーズができていますか？
もう一度Checkしてみましょう！
両腕は、ひじをまっすぐに伸ばし、上へ伸ばすように意識していますか？
呼吸は、5秒間でゆっくり大きく息を吸い、あとの5秒間で、ゆっくり息を吐ききっていますか？
左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識していますか？
前傾にならず、キュッとお尻を引き締め、背筋を伸ばしていますか？
両脚は、肩幅に開いて、できるだけ外またで立ち、ひざをまっすぐに伸ばしていますか？
もっとやせたい！ 「ピタとまダイエット」応用編
「下腹がぽっこり……」「脚が太くてイヤ！」など部分やせしたいあなたにぴったりの、部分やせ
「ピタとまダイエット」をお教えしちゃいます。基本ポーズにプラスすれば理想体型も夢じゃない！
エット」をお教えしちゃいます。基本ポーズにプラスすれば理想体型も夢じゃない！
ノースリーブもへっちゃら！ 二の腕
１ 手のひらを正面に向け、両腕をまっすぐ横に伸ばす。
２ そのまま、腕を遠くへ伸ばすように意識しながら、手のひらを前側にできるだけひねり、
10秒間キープ。
コツ 肩から大きくひねるように意識しましょう。
みんなは見てます、後ろ姿！ 背中
両こぶしを合わせたら、しっかり親指を立てる。ひじは、90度のままキープすること。
１ ひじを90度に曲げ親指を立て、両こぶしを合わせる。
２ ひじを90度に曲げたまま、大きくゆっくりと親指を後ろの首のつけ根まで持っていき、
そのまま10秒間キープ。呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐ききる。
コツ 上半身が前傾しないように背筋を伸ばして。
あこがれのペタンコ腹に！ おなか
※背筋を軽くそるようなつもりで背筋を伸ばし、姿勢をよくして。
１ 細くしたい部分を両手で強く押さえる。
２ そのまま手で押さえた部分を意識しながら、おなかを思いきりへこませて10秒間キープ。
呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐ききると、より効果アップ。
コツ おなかはつかむような要領で押さえると力が入ります。
キュッと上がった小尻が実現！ ヒップ
１ 片足を逆脚のひざの裏につける。
２ 脚の力を抜き、「4」の字を作るようなイメージで、ひざを開き、10秒間キープ。
コツ ひざを開くとき、脚のつけ根から開くようにすると◎。
スラッと細く、長く！ 脚
※転倒しないよう、壁などに手をついてもOK。
１ ひざを後方に90度曲げる。
２ そのまま、足首を後方にそらして、脚を股関節から後方に持っていき、10秒間キープ。
反対の脚も同様に。
コツ ひざは90度のまま背筋をまっすぐに伸ばして！
必死になって腹筋をしたり、ジョギングをしたり……
ダイエットというと「苦しいもの」と思いがちですよね。
でも、やせるためにほんとうに必要なのは、
ゆっくり動かすことで鍛えられる筋肉でハードに動かす必要はないのです。
それは体の内側にある筋肉、いわゆるインナーマッスルです。
ところが、私たちは日常生活の中でも、ほとんど体の表面にある筋肉しか使っていないのです。
そこで効果的なのが「ピタとまダイエット」。
止まった状態でいながらも、実は「伸ばす」「姿勢を正す」という意識を持つことで、
ゆっくりと、無意識のうちにこのインナーマッスルを使っています。
見た目は止まっていても、実は体の内側の筋肉が刺激されているのです。
「ピタとまダイエット」は全身やせに効果があるように、
各部位の筋肉を効率よく刺激するように考えられています。
どなたにでも、気軽に、短時間でできるので、まずは1日10秒間から、ぜひ試してみてください。
それも1回10秒、1日1分でOK。しかも、その効果は3週間で実感、ウソのような夢のようなダイエット。
それが今回初公開の「ピタとまダイエット」です。まずは、たったの10秒。試してみませんか？
“ピタッ”と止まるだけの「ピタとまダイエット」は、やり方さえ覚えてしまえば、
いつでも、どこでも簡単にできる、ラクラクダイエット法。1日6回（計1分）を目標にやるとよいでしょう。
1 脚を肩幅に広げ、できるだけ外またで立つ。
2 両手を頭の上で合わせ、腕をまっすぐに伸ばし、顔は上を向く。
3 このまま10秒間、できるだけ腕を上に伸ばすようにしながら、肩甲骨を中央に寄せるように意識する。
呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐ききる。
※脚はできるだけ外またで。ただし、転倒しないように注意して。
より効率的に体を引き締めるためには、使う筋肉を意識しながらおこなうことがポイント。
ただし、筋肉痛以外の痛みが出た場合は、即中止するようにしましょう。
コツ1 腕をできるだけ上に伸ばすように意識しましょう。
コツ2 左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識しましょう。
コツ3 肛門を締め、お尻を突き出さないようにしましょう。
正しいポーズができていますか？
もう一度Checkしてみましょう！
両腕は、ひじをまっすぐに伸ばし、上へ伸ばすように意識していますか？
呼吸は、5秒間でゆっくり大きく息を吸い、あとの5秒間で、ゆっくり息を吐ききっていますか？
左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識していますか？
前傾にならず、キュッとお尻を引き締め、背筋を伸ばしていますか？
両脚は、肩幅に開いて、できるだけ外またで立ち、ひざをまっすぐに伸ばしていますか？
もっとやせたい！ 「ピタとまダイエット」応用編
「下腹がぽっこり……」「脚が太くてイヤ！」など部分やせしたいあなたにぴったりの、部分やせ
「ピタとまダイエット」をお教えしちゃいます。基本ポーズにプラスすれば理想体型も夢じゃない！
エット」をお教えしちゃいます。基本ポーズにプラスすれば理想体型も夢じゃない！
ノースリーブもへっちゃら！ 二の腕
１ 手のひらを正面に向け、両腕をまっすぐ横に伸ばす。
２ そのまま、腕を遠くへ伸ばすように意識しながら、手のひらを前側にできるだけひねり、
10秒間キープ。
コツ 肩から大きくひねるように意識しましょう。
みんなは見てます、後ろ姿！ 背中
両こぶしを合わせたら、しっかり親指を立てる。ひじは、90度のままキープすること。
１ ひじを90度に曲げ親指を立て、両こぶしを合わせる。
２ ひじを90度に曲げたまま、大きくゆっくりと親指を後ろの首のつけ根まで持っていき、
そのまま10秒間キープ。呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐ききる。
コツ 上半身が前傾しないように背筋を伸ばして。
あこがれのペタンコ腹に！ おなか
※背筋を軽くそるようなつもりで背筋を伸ばし、姿勢をよくして。
１ 細くしたい部分を両手で強く押さえる。
２ そのまま手で押さえた部分を意識しながら、おなかを思いきりへこませて10秒間キープ。
呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐ききると、より効果アップ。
コツ おなかはつかむような要領で押さえると力が入ります。
キュッと上がった小尻が実現！ ヒップ
１ 片足を逆脚のひざの裏につける。
２ 脚の力を抜き、「4」の字を作るようなイメージで、ひざを開き、10秒間キープ。
コツ ひざを開くとき、脚のつけ根から開くようにすると◎。
スラッと細く、長く！ 脚
※転倒しないよう、壁などに手をついてもOK。
１ ひざを後方に90度曲げる。
２ そのまま、足首を後方にそらして、脚を股関節から後方に持っていき、10秒間キープ。
反対の脚も同様に。
コツ ひざは90度のまま背筋をまっすぐに伸ばして！
必死になって腹筋をしたり、ジョギングをしたり……
ダイエットというと「苦しいもの」と思いがちですよね。
でも、やせるためにほんとうに必要なのは、
ゆっくり動かすことで鍛えられる筋肉でハードに動かす必要はないのです。
それは体の内側にある筋肉、いわゆるインナーマッスルです。
ところが、私たちは日常生活の中でも、ほとんど体の表面にある筋肉しか使っていないのです。
そこで効果的なのが「ピタとまダイエット」。
止まった状態でいながらも、実は「伸ばす」「姿勢を正す」という意識を持つことで、
ゆっくりと、無意識のうちにこのインナーマッスルを使っています。
見た目は止まっていても、実は体の内側の筋肉が刺激されているのです。
「ピタとまダイエット」は全身やせに効果があるように、
各部位の筋肉を効率よく刺激するように考えられています。
どなたにでも、気軽に、短時間でできるので、まずは1日10秒間から、ぜひ試してみてください。