禁パチ 2日目
体重 56.5キロ 体脂肪率 29.0%今日の食事
朝
昼
おやつ
夜
今日食事指導でいつも通り食べてくださいと言われたのですが、食べる気がせずプロテインにしました。
運動
スクワット50回 プランク1分3セット FIGUREROBI30分 momomi腹筋トレーニング4分 みおヒートトレーニング8分 ラジオ体操 ストレッチ9分 半身浴30分
今日はファイヤークリニックの食事指導でした。食事は問題なし。ただ今行ってるFIGUREROBIが30分の為旦那さんが夜勤の時など午前中がとても忙しくて困っていると話しました。そこで紹介されたのがヒートトレーニング。
ヒートトレーニングとは負荷の高い運動と小運動を繰り返す運動方法のことで常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし体脂肪減少と筋肉増量効果を得るもの。短時間で脂肪が落とせる筋トレ、有酸素運動で運動後にアスターバーン効果という48時間以内に基礎代謝が200kcalは消費すると言われています。
早速YouTuberみおさんのヒートトレーニング8分をしてみました。キツいですが短時間で脂肪燃焼するというのが魅力的なので明日からヒートトレーニングに変えていきます