こんにちは！
あーりーです(^^)/
あーお腹へったあーーー
お菓子食べちゃおう
ちょっとだけ..
と言いつつ、いざ食べると
やばーい😱
丸々1袋全部食べちゃったーー
なんてことよくありませんか？笑
そんなことを続けていると
お腹いっぱいすぎて
筋トレできないー
体重計を乗るたびに
どんどん増えていく数字
自分でもそんなびっくりな数字
一生見たくないですよね..
ですが、ご飯を食べるときに
いつもと少し変えるだけで
友達からのご飯の誘いも
もう迷う必要なし！
我慢せずに好きなものを
楽しくシェアできちゃう！
みんなでワイワイと食べるご飯が
１番おいしいですよね!!^^
そうするためにも
あなたの知るべきことは
食べる順番
これは聞いたことがある人も
いると思いますが
1、汁物…お味噌汁、スープ
水分はお腹に溜まるので
満腹感が得られます
2、食物繊維…野菜、果物、サラダ
血糖値の上昇を抑えて
脂肪の吸収を抑えることができます
3、たんぱく質…肉、魚
食事のメインとなるもの
4、炭水化物…ご飯、麺類
血糖値が上昇してしまい
脂肪がつきやすくなります
この順番を守ることで
少量でお腹いっぱいになり
血糖値の上昇を抑え
脂肪の吸収を抑えることが出来ます
食事をするときに忘れないように
メモ帳にメモ✏️
しておきましょう！
そうすればあなたも
自分の好きな食べ物を
罪悪感なく食べれます^^
そして食事の2時間後に
筋トレをすればバッチリです☆
あーりー