昨日は、仕事で外出する機会があり、地下鉄を乗り換えるため、
何度か階段やエスカレーターを上り下りしました。
いつもは、パソコンの前に座りっぱなしで過ごすことが多く、
通勤や会社においても、エレベーターやエスカレーターを使い、
どちらかというと、歩くことが少なく、運動不足であることも、
否めません。電力不足を懸念する影響からか、駅のエスカレーターが止まっていて、
やむなく階段を使いますが、運動不足の身体では、
下り階段のほうが、より危険性を秘めているようです。
階段を下りる動作は、片足での着地の動作の繰り返しで、
曲げて曲げて延ばす不自然な膝関節の動きなため、
着地の時に膝の関節内の軟骨の半月板に負担がかかり、
運動不足だと筋力が落ちているため、膝関節を守ることができずに、
さらに半月体を痛めてしまうとのことです。
確かに以前、階段を下りるときに膝に体重が押しかかり、
膝関節を痛めてしまったことがありました。
極端な話、身体の重さが膝に集中してしまうのですね。
階段は下りるほうが楽かと思いがちですが、
思わぬ落とし穴が潜んでいることに、注意する必要があると思いました。
逆に、階段を上るときは、腸腰筋（ちょうようきん）という、
腿（あし）を挙げる時に筋肉を使います。それが衰えてくると
腿が挙がりにくくなり、わずかの段差でも、
つまずいて転倒してしまう危険があるとのことです。
腸腰筋を鍛えるには、
電車や地下鉄を利用する時や建物内で上の階に行く時など、
できるだけ階段を歩いて上ることが効果的なようです。
結局、今までの自分のライフスタイルとは、正反対のこととなりますが、
階段を下りるときは、エレベーターやエスカレーターを使い、
逆に階段を上るときには、身体に差しさわりのない程度に
歩いて腸腰筋を鍛えるということでありますね。
無理をせずに、自分のペースで、階段上りを増やして行かなければ、
と思わず考え込んでしまいました。
何度か階段やエスカレーターを上り下りしました。
いつもは、パソコンの前に座りっぱなしで過ごすことが多く、
通勤や会社においても、エレベーターやエスカレーターを使い、
どちらかというと、歩くことが少なく、運動不足であることも、
否めません。電力不足を懸念する影響からか、駅のエスカレーターが止まっていて、
やむなく階段を使いますが、運動不足の身体では、
下り階段のほうが、より危険性を秘めているようです。
階段を下りる動作は、片足での着地の動作の繰り返しで、
曲げて曲げて延ばす不自然な膝関節の動きなため、
着地の時に膝の関節内の軟骨の半月板に負担がかかり、
運動不足だと筋力が落ちているため、膝関節を守ることができずに、
さらに半月体を痛めてしまうとのことです。
確かに以前、階段を下りるときに膝に体重が押しかかり、
膝関節を痛めてしまったことがありました。
極端な話、身体の重さが膝に集中してしまうのですね。
階段は下りるほうが楽かと思いがちですが、
思わぬ落とし穴が潜んでいることに、注意する必要があると思いました。
逆に、階段を上るときは、腸腰筋（ちょうようきん）という、
腿（あし）を挙げる時に筋肉を使います。それが衰えてくると
腿が挙がりにくくなり、わずかの段差でも、
つまずいて転倒してしまう危険があるとのことです。
腸腰筋を鍛えるには、
電車や地下鉄を利用する時や建物内で上の階に行く時など、
できるだけ階段を歩いて上ることが効果的なようです。
結局、今までの自分のライフスタイルとは、正反対のこととなりますが、
階段を下りるときは、エレベーターやエスカレーターを使い、
逆に階段を上るときには、身体に差しさわりのない程度に
歩いて腸腰筋を鍛えるということでありますね。
無理をせずに、自分のペースで、階段上りを増やして行かなければ、
と思わず考え込んでしまいました。