｜｜｜ 内観ノートは 心の落書き場所 ｜｜｜
内観ノート ナビゲーターの
たみお えまです。
わたしは
日頃から内観ノートに
ネガティブな感情
ポジティブな感情
をそれぞれ書いているのですが・・・
わたしたちの脳は
生存本能もあって
ネガティブな情報や経験に敏感になる傾向があるので
ネガティブのボリュームが多くなりがちです。
そのネガティブな感情にこそ
自分の内側からのメッセージ（本当の望み）が隠れている！
とは分かっていたはずなのに・・・
最近のわたしは
ネガティブの比重が
いつも以上に膨れ上がっていたので
ポジティブなエネルギーを満たすためにも
日常に楽しいことを取り入れよう！
と意識していました。
なのに！
＊好きなことをしても、気が晴れない・・・
＊感謝の気持ちも、すぐに消えてしまう・・・
＊ご褒美を用意しても、しっくりこない・・・
そんな時
内観ノートを書くことが
悩みを解決する目的になっていたことに
気づきました🤪
実は
悩みの解決は
内観ノートの副産物でしかないんです・・・
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先日友人と楽しい時間を過ごした時のこと。
1年ぶりに会う友人が
レストランを予約してくれて
ワインペアリング付きの
フレンチランチを楽しんできました。
なのに
翌日には、もやもやし出したんです。
楽しかったし、美味しかったし、
ちょっと贅沢して気分も上がったはずなのに・・・
確実に「負のスパイラル」にハマっている！
こういう時って
たいてい「考え方」が「偏っている」んですよね。
わたしは
ネガティブな感情を抑圧して
批判思考になってたことに気づきました。
ノートに書いたネガティブな気持ちに対して
「仕方ないでしょう？ みんな我慢してる」
「効率が悪いことは、損失」
「いつまでもネガティブな感情を引きずっていたら、負け」
などと
最強だと勘違いして暴走する「思考」で
ネガティブな気持ちを批判して責めていたので
このセルフトークが「自分の価値」を下げていたんです。
具体的には・・・
自分の価値を批判思考で下げておいて
グルメやショッピング、リラクゼーションに投資することで
「自分は価値ある人間なんだ」と感じようとしても
一時凌ぎにしかならないから
結果
ただの浪費・無駄遣いになっていたんです😣
ちょっと贅沢して気分が上がっても
翌日には
「浪費しちゃったかもしれない」
と
本当は認めたくないけれど
後悔の気持ちを持っていました。
もっと深い部分でわたしが求めていたのは
批判過多になっている思考を止めて
内側の状態に気づくこと
だったんです。
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内観ノートに書いた、ネガティブな感情。
ネガティブな感情を持つこと
ネガティブな感情を見たくない気持ち
ネガティブな感情を打ち消したくなる気持ち
全て自分の気持ちなのに
思考で「どうにかしよう」と抗っていました。
セルフトークで励まそうとしたことが始まりでしたが、
結果として
効率的に悩みを解消したい、という思考で
ネガティブな感情を叩いていたんです。
＼
ネガティブな感情を敵視しないで〜
／
わたしの内側からのメッセージに気づいてからは
感情にとことん寄り添うことを意識しています。
💠大切な感情をジャッジしないこと
💠感情を否定したり、意見を押しつけないこと
しばらくの間「思考で感情を抑圧」していたので
効率が悪いように感じても
思考の声を認識したら
丁寧に、ありがたく
でも毅然とした態度で
受け流す😆
内観ノートを使って
これを繰り返しながら
今のわたしにとって心地よい
思考と感情のバランスを
探っているところです☺️
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脳内で
感情 vs 思考
という対立が起こって戦っている状態だと
疲労から判断力も鈍るので
負のスパイラルにハマりやすいんです。
もしあなたが
＊好きなことをしても、気が晴れない・・・
＊感謝の気持ちも、すぐに消えてしまう・・・
＊ご褒美を用意しても、しっくりこない・・・
そんな風に感じる時は
内観ノートを使って
思考と感情のバランスを意識する時間を
取ってみてくださいね。
一見地味とも思えるその時間が
あなたにとって
最強のご褒美だった！ということに
気づくかもしれませんよ😘
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現在
「内観ノートを楽しむためのハンドブック」
を準備中です。
配布方法はこちらのブログでお知らせしますので
どうぞ、お楽しみに☺️