感情を書き出して「観る」方法を紹介しました。
感情は、わたしたちに様々なことを教えてくれます。
感情が動くことには、
本音だったり潜在的な意図が隠されているんです。
ただし、
揺さぶられた感情を元に行動すると、
違和感が出てきたり
こんなはずじゃなかった・・・
というような結果を招いてしまうことも。
😭冷静な判断ができなくなるから
😭認知バイアスが強化されて、誤解や対立が起こりやすいから
このあたりは、思い当たる節もあるし、一般的に知られている原因ではないでしょうか。
一方で、例えば
何か新しいことを始めたときに
😢疲れたから
😢時間が無いから
😢自分には能力が無いから出来ない
と感情に流されて
諦めてしまいます。
あなたもそんな経験ありませんか？
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過去のわたしは
😢仕事で達成感が得られない
😢理想の職場が別にあるはず
😢好きなことを仕事にしたい
😢だけど好きなことがわからない
というわけで、好きなことを極めるために、
勉強したり、資格取得に夢中になっていました。
💠英語
留学したら何か見つかるかもしれない
TOEICの得点が上がれば転職に有利だと考えて
スクール通い
💠料理
食べることが大好きだからと料理を習ったり
フードコーディネータースクールに通学
💠アロマテラピー
セラピスト養成スクールに通ったり
代替療法を学んだり
だけど学び終わると
「これじゃなかったかも・・・」
という疑念が湧いてきて
情熱を注ぐ対象を他に探し求めてしまう。
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こんな調子なので、
😢いつも満たされなくて
😢得体の知れない不安を感じて
😢いつも報われず
いつか幸せになること、いつか成功することを夢見て、
自己啓発のセミナーなどにもたくさん通い
漂うように生きていました。
そんな時、ひょんなきっかけから
自分の人生がうまくいかない「衝撃の理由」に出会ってしまったんです。
それは
（;￣O￣）Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ(￣O￣;)
いい歳した大人なのに
内側の「成長が止まった子どもの思考・感情」に
人生を操縦させているから
（;￣O￣）Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ(￣O￣;)
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目を疑いました。
絶対に認めたくなかった・・・
だけど同時に目が離せなくなったんです。
箇条書きになっていた
「人生がうまくいかない人の特徴」に
自分が全て当てはまっていたから。。。
認めたくない気持ちと
漂うような人生を何とかしたい気持ちを
行ったり来たりしながら、
外側に求めてきた解決策の限界を認め
自分の内側にある答えを観る覚悟が決まり
大人の思考・感情をインストールする学びを深めてきました。
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ここで強調したいのが
子どもの思考・感情が「悪いというわけではない」こと。
どの思考・感情も必要で、優 /劣 はないということです。
内観ノートでの自己対話を深めるにあたり
✨子どものような思考・感情で望みや夢を描き
✨社会的な大人の思考・感情で行動していく
こんなふうに脳内で思考と感情とが話し合いながら
それをノートに書くことで
「自分の思うがまま」に人生を進めていくことができます。
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前置きが長くなりましたが、
内観ノートの書き方の具体的な方法を紹介しますね。
①：今日、自分のエネルギーを消耗した感情
（不安・焦り・葛藤・怒り・恐れ・後悔など）
②：今、一番辛い・何とかしたいと感じることは？（それはどうして？）
③：今日、自分のエネルギーに充足をもたらした感情
（感謝・うれしかった・楽しかったこと・高揚した・没頭したことなど）
④：今、一番イイ感じなのは？（それはどうして？）
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ここまで
感情から紐解く内観ノートの書き方（１）で紹介
今日はここから
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⑤：①, ②に沿って書いた内容を
「事実」と「想像・予想・妄想」にわけます。
⑥：⑤で 「想像・予想・妄想」だと認識した部分に対して
自分と対話します。
⑦：関係者をリストにします
（関係者がいなければスキップ）
⑧：関係者を含め、どうなったらうれしい？どうなったら心地いい？
ここでも本音を探ります。
（関係者がいなければスキップ）
⑨：いま自分ができることを書き出す
本当はどうしたいのか？どうなったらうれしいのか？心地いいのか？
そのために、今自分ができることを書き出す
以下、補足です。
⑤：①, ②に沿って書いた内容を
「事実」と「想像・予想・妄想」にわける時は
お好みで、色ペンを使ったり
アンダーバーや波線で区別したり、してみて下さい。
⑥：⑤で 「想像・予想・妄想」だと認識した部分に対して
自分と対話します。
例えば・・・
あー、わたしはxxxが嫌だったんだ。
じゃあどうしたかったの？
どんな結果が望ましい？
「本当はどうしたいの？」
子どもに問いかけるような感じで訊いて、
本音を探って書きだします。
この時も、良し悪しのジャッジを入れないことがポイントです。
非常識かなと思えても、無理そうなことでも、書くこと。
⑨：いま自分ができることを書き出す
本当はどうしたいのか？どうなったらうれしいのか？心地いいのか？
そのために、今自分ができることを書き出す
「どんなことなら、できそう？」
（相手や物ごとは後から変化してくるので、ここでは書かなくてok）
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ひとまず今回は、ノートに書く内容を一通りお伝えしました。
次回からどんな意図で書くか、どんな感じに書くのか、
例を織り交ぜて紹介していきます。
お楽しみに ∩^ω^∩