ども。
さすがにワールドカップも準決勝となると
均衡したいい試合で目が離せないですなｗ
パーティーはまだまだ。あと2試合もあるからｗ
さて、先日のブログでも書いた通り
あてくし最近再びジム活動を復活させました。
っというのも
ｻﾑﾗｲﾌﾞﾙｰﾊﾟｰｸの現場でちょいとボールを蹴る機会がありまして
軽くみんなで遊んでいたところ
あれっくすさんサッカーうまいっすね
なんてお褒めの言葉を頂いたと同時に
サッカーしましょｗ
のお誘いが急激に増えたﾓﾝでねｗｗｗｗｗｗｗ
カップ戦のお誘いも受けちまったんで
こりゃ夏、秋に向けて少し身体をもどさにゃいかんな・・・と
（現場でやった球遊びで筋肉痛になったもんでねｗ）
自分のチームは10年前に解散したもんで
カップ戦は助っ人
としての参戦ですからｗｗｗｗｗｗｗｗ
ってなわけで再びそれなりに動けるようになるべく
ジム再開って訳ですｗｗｗ
やっぱり、しばらく行ってないとｷﾂｲもんで
初日は下半身を重点的に軽めにいっときました。
トレーニングは最初にストレッチをした後
レッグプレス： 主に太もも表側（大腿四頭筋）を鍛え
お尻の筋肉（大臀筋）も鍛えられるマシン。
ロータリートルソー： 外腹斜筋、内腹斜筋というお腹の横の筋肉を鍛えるマシン。
バックエクステンション： 背中の筋肉（脊柱起立筋）を鍛えるマシン。
トータルヒップ： 大臀筋・腸腰筋・大内転筋・中臀筋などの筋肉が鍛えられるマシン。
なんかのマシンで各15回２セットを目安にやっておき
ついでに
ショルダープレス： 肩の筋肉、二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるマシン。
で肩から腕廻りも軽く行っときました。（１０回３セット）
※写真はイメージです実際のものとは異なります
ま、久々なんで負荷は・・・
レッグ、バック：１５０ｋｇ
ロータリー、トータルヒップ：５０ｋｇ
ショルダー：４０ｋｇ
くらいなもんでした。
もう2,3回行けばレッグ、バックの負荷は２００ｋｇに上がることでしょうｗｗｗｗｗｗ（普段は２００ｋｇだからｗ）
Σｄ(ﾟ∀ﾟｄ)ｫｩｨｪ!!!
これらを1時間くらいかけてやって
そのあとにウォーキングです。
ここで大事なのは自分の汗のかき始める心拍数とトレーニング中の
心拍数を把握すること。
そして１６０を越えると心臓に負担が掛かり、
疲れが次ぎの日に残ってしまうので要注意です。
ｵﾃﾞの場合は心拍数が１３５くらいから汗をかき始めます。
なので心拍数は１４５～１５５くらいの間で歩ってますｗ
普段は1時間で８ｋｍくらいを目安にペースを維持しますが
今回は久々でﾊﾞﾃﾊﾞﾃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
４５分５，５ｋｍくらいでやめときましたｗ
ウォーキングする際に水分は大事で
きちんと水分を採ることによって、脂肪燃焼効率も上がるそうです。
なので、ｵﾃﾞは５００ｍｌのヴァームをウォーキング中に1本飲み終わるくらいの
ペースで飲みながらやってます。
仕上げはジョーバｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これ、意外と大事ｗ
乳酸が溜まった筋肉をほぐして疲れを残りにくくし
さらにバランス感覚や柔軟性も鍛えられますｗ
そして最後に再びストレッチ。
トレーニング前後のストレッチは別物です。
きちんとストレッチをする事でストレッチの大事さを改めて感じますねｗ
ちなみに・・・
筋トレのあとは最低15分で脂肪が血液中に溶け出すので
本来は筋トレのあとのインターバルも大事。
このときにジョーバに乗ってるといいのかもしれませんが
短期集中型のｵﾃﾞはまんまウォーキングへ・・・
ジムは時間がないとなかなか行けないけど
カップ戦は秋だから、それまでにゆっくり身体を創っていきますかね
あーｹﾂの筋肉がいてー・・・
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
詳細の巻きｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
