気分が落ち込んだ時や
辛い時は
寝るのがいいよ
と以前書きました。
でもなかなか眠れない時もありますよね。
私はよくありました。
幼児の頃～就職するまで
寝つきが悪かったし
(就職したら、疲れたのか
眠れるようになりました)
うつの頃は
人と会うと神経が興奮するようで
人と話した内容を
反芻したり反省したりして
夜なかなか寝付けませんでした。
今も時々眠りに入りにくい時があります。
そんな時に試す方法を書きますね。
1. 重く、暖かくなるイメージ法
2. スピリチュアルっぽいイメージ法
3. 音楽
番外編
お薬 他
1. 重く、暖かくなるイメージ法
高校生くらいの時に
何かで読んで知った方法。
多分、自律訓練法の一つだと思います。
ゆったりと呼吸しながら
左右の手足が
重くなる
暖かくなる
とイメージします。
例えば
右手（手首より先）が
重くなる、暖かくなる・・・とイメージし、
次に右足（足首より先）が
重くなる、暖かくなる・・・とイメージし、
次に左手、左足・・・とイメージします。
左右、手足の順番はお好みの順番でいいです。
これで眠れますよ
冬など寒い時は、湯たんぽなどで
体を温めるのもお勧めです。
2. スピリチュアルっぽいイメージ法
自分の体の周りから
エネルギー的なものが出ていて
外のものと繋がっているのを切る。
（手を刀のようにして切るイメージや
ハサミでチョキンチョキンと切るイメージをする）
自分の周りに繭やドーム状のものを
イメージする。
その中を光で満たし
暖かくなるイメージをする。
安心を感じます。
自分の意識を丹田に集める。
息を長く吸って、
もっと長く吐きます。
吸う時にその時吸いたい色の
光のエネルギーを取り込んで
体内、感情と脳(思考)が浄化される
イメージをする。
吐く時には体内から
疲れや悲しみ、怒りなどの
ネガティブなエネルギーを
出すイメージをする。
繰り返します。
まだ眠れない場合は
本来の自分をイメージして
疑問に思っていることや
迷っていることなどを
本来の自分に問いかけるのも
瞬時に答えが出たりして
楽しいですよ。
3. 音楽
リラックス音楽や誘導瞑想を
YouTubeで聴く。
今はYouTubeで色んなタイプの音楽や
誘導瞑想が聞けますね。
私は昼間に瞑想しようと思って
眠ってしまうこともあります…
睡眠の誘導音声もあり
良さそうですね
番外編
睡眠薬を使わないと
眠れない方もいるかと思います。
心と体の緊張が取れて
体が疲れたら自然に眠れると思いますが
お薬に頼る時期もあると思います。
私も一時期は
安定剤を飲んでいました。
その頃は息子がまだ小さくて
一緒に寝ていて
たまに夜中に息子に
「トイレ一緒に行って」
とか言って起こされることもありましたが
お薬がすごくよく効いて
夜中に意識を失ったように感じて
怖くなったので
錠剤を包丁で半分に割って飲んでみました。
それで、丁度いいくらいに効きました。
医師に相談しましたが、
それでもOKとのことでした。
お薬を使って日中いい感じで
過ごせるのなら、それもいいと思います。
また・・・
少し食べる
飽きるまで
とことん夜更かしをする
のもアリだと思います
よければ、
1. 重く、暖かくなるイメージ法
2. スピっぽいイメージ法
3. 音楽
を試してみてね
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