7月9日(朝56.6キロ)(夜57.1キロ)
今日からは、朝の食パンをやめて、コーンフレークに置き換えたよ。「あすけん」さんに登録して、食事を入力すると、点数を出してもらう無料のサービスもスタート。
おやつに美味しいコーヒーゼリーを頂いたけど、1540kcalで
点数は58点！
7月10日(朝56.7キロ)(夜57.2キロ)
お昼にお寿司(もちろん、回るお寿司だよ
)を食べて、カロリー計算してビックリ
400kcalも取ってたんだね～。
しかも、大好物のプリンを買ってしまい、食べようとしてカロリー見て青ざめた。1個244kcalって・・・
慌てて、晩御飯で調整。そばの量を半分にした焼きそば。
油も控えめにして、合計1540kcalで65点！
7月11日(朝56.5キロ)(夜57.0キロ)
カレーが食べたくて、カロリーを調べたら、1人前で528kcal(シーフードカレー)ルーのみでも216kcal
いかに今までカロリーを気にせず、食べ物を口にしてきたのかがわかったよ
合計1413kcalで点数は46点
脂質は適正だったけど、ビタミンC、鉄分、ビタミンAが不足してるんだって。
ビタミンCならゴーヤ・赤ピーマン、鉄分はホウレンソウ・高野豆腐、ビタミンAはニラ・すいかで補給できるそうです。アドバイスもくれるから、次に活かせるね
運動は、足が少し痛んだりするので、足踏み運動を60回。普段から運動してないから、結構キツイです。あとは、ドローイング。お風呂での自転車こぎもゆるゆると続けています