こんにちはランナーズクラブコーチ西岡です。
来週３月１２日(月)～３月１５日(木)の練習予定はこちらです。
３月 １２日（月）
※１９：００～２０：００ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス （担当：西岡）
３月 １３日（火）
１９：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ(担当：内野) ８０００ｍ（３’５５）（Ｒ＝４００ｍ）＋１０００ｍ×１本（Free) ※１９：４５～スタート致します
Ｂ(担当：西岡) ８０００ｍ（４’２０）（Ｒ＝４００ｍ）＋１０００ｍ×１本（Free) ※１９：４０～スタート致します
※今週は、ＡＢグループのみの練習となります。ご注意下さい。
※短い時間で、より強度の高い練習を集中して行いますので、お時間お間違えのないようお越し下さい。 <br>
２０：３０～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：５０００ｍ(５’２５）＋３０００ｍ(②５’２０ ①Free）(R=４００ｍ） ※５０００ｍ途中と３０００ｍをＰＭ ※１０００ｍはＦｒｅｅ ※２０：３５～スタート致します
Ｂ：５０００ｍ(５’４５）＋２０００ｍ(Free）（R＝４００ｍ） ※４０００ｍをＰＭ ※２０００ｍはＦｒｅｅ ※２０：３５～スタート致します
※設定タイムは、当日のコンディションで多少変更いたします
※２０：３５スタートになりますので、 各自でＷ－ｕpを行ってください。
３月 １５日（木）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
１９：００～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』 (各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：１００００ｍB-up （③５’３０⇒③５’２５⇒③５’２０⇒①Ｆｒｅｅ） ※５ｋｍ～９ｋｍまでＰＭ ※ラスト１ｋｍはＦｒｅｅ ※１９：２５～スタート致します
Ｂ：８０００ｍB-up （③５’５５⇒②５’５０⇒②５’４０⇒①Ｆｒｅｅ） ※４ｋｍまでＰＭ ※ラスト１ｋｍはFree ※１９：２５～スタート致します
２０：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）２０００ｍ×４本（Ｒ＝２００ｍ）（（①～②３’５０ ③３’４５ ④Free) ※２０：４０～スタート致します
Ｓ（担当：内野）２０００ｍ×５本（Ｒ＝２００ｍ）（（①～②３’５０ ③～④３’４５ ⑤３’２０～２５) ※２０：４０～スタート致します
Ｃ（担当：西岡）２０００ｍ×３本（Ｒ＝２００ｍ）（４’５５）＋１０００ｍ×１本（Free) ※２０：４０～スタート致します
※今週の中上級クラスの練習は、Ａ・Ｓ・Ｃグループのみとなります。
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〒１８２－００３２ 東京都調布市西町３７６－３ポケットガーデン２F
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TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
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