体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が固くなり、循環も代謝も悪くなるため、むくみやすくなります。
毎日ものすごく暑く、クーラーが欠かせない昨今。
「夏冷え」は、なかなかやっかいなもの(>_<)
では、「どうすれば体を温めることが出来るの?」か。
1.お風呂で温める！
2.適度な運動！
3.体内に入れるものも、考えて！
これに限ります！
今日は1の「温める」。
代表的なものは「入浴」ですよね。
入浴方法も色々ありますよね。
1つは、42度くらいの熱めなお湯に3分浸かり、湯船から出て3分。
これを3セット繰り返す「3・3・3入浴法」。
しっかり汗がかける上に30分のランニングに匹敵する運動量になるので、運動不足の方にはオススメな入浴法ですね♪
もう1つは、ぬるめのお湯に30分ぐらいゆっくり浸かる入り方。
注意点としては、時間がたつにつれ温度は下がっていきますので、追い焚きかお湯を足すことで湯船の温度を下げないことです。
もう1つのお勧めは「半身浴」。
年中冷えに悩まされている方からよく聞く「お風呂入ったのに、出たそばから足が冷たい(T_T)」という言葉。
「のぼせるぐらい浸かったのに(>_<)」とも聞きます。
ひょっとして、「熱めのお湯に肩までつかって」ませんか?
これがいけないそうです。
冷え性の方に多く見られる症状として「上半身と冷えた足先の温度差」があります。
肩までつかる「全身浴」では、冷えた足元よりも、のぼせている上半身の方が先に温まってしまい、冷えた足先との温度差がいつまでも縮まりません。
熱いお湯で全身浴をして、すぐに温まったような気がしてお風呂から上がっても、実は冷えた足先までは温まっていません。
40度ぐらいで、みぞおちから指２本分下くらいまでつかる入浴法「半身浴」。
これで足先までしっかりと温め、全身の血液の巡りを良くしましょう。
肩が冷えるという方は、タオルをかけて。
30分もしたら、体がポカポカしてくるはず♪
入浴途中や入浴後の水分補給、お湯は40度ぐらいを保つ、なども忘れずに♪
「そんなにつかる時間はない(T_T)」って方には。
頭洗ってる時や体を洗ってる時などに、熱めのお湯を入れた洗面器に足を入れてみて下さい。
ほんの数分なので少しなんですが、足が温かくなってますよ(#^^#)
「そんなの、出来ない(T_T)」とストレスをためるよりも、「少しでもいいから、出来ることを(^^)」が私の信条♪
数分であっても、数回であっても、日々の努力には変わりなし!
まずは「自分の体を気遣ってあげる」ことから始めましょう♪
少しずつでも、必ず変化は出てきます(≧▽≦)
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