ボディメイクトレーニングを解剖的に分けてトレーニングメニューを考える
胸は上下
肩は前中後
背中は上 僧帽筋 中 僧帽筋 中 広背筋 下 起立筋ト群
腕二頭 は内 外
腕三頭 は内中外
腹は上下 側部
大腿は、前 四頭筋 内 内転筋群 外 筋膜張筋
後 内外ハムストリング
下腿は、後 内外 前は前脛骨筋
大体こんな感じで頭の中にインプットして、この部分を鍛えるにはどのエクササイズがいいかを選び、効かせてます。同じ種目でも姿勢や角度、引く位置など変えて鍛える部位を変えていきます。
背中が一番難しいと思います。見えないし複雑に筋肉が入り込んでいるので分け方も４つもあるので。
強度、回数、セット数、種目数、頻度はその時々に考えますが、今は頻度は週に4回、各部位 週2回
時間は45分ぐらいまでに終わらすようにしてます。60分くらいやりたい時もありますが、集中できなくなったり疲労が蓄積するので今はやりません。昔は60分くらいやってましたが。
