18年前のボディビル現役時代、ボディビルコンテスト時80キロ弱から約10キロ筋肉量を落とした状態からどこまで筋肉量が戻るか、フィジーク大会に向けて悪戦苦闘してます。
68キロからどこまで増えるか、、、。プロテインを18年ぶりぐらいにマツキヨで買って飲んでますが昔よりよく溶けるのにはビックリ‼️
軽い重量でファンクショナル的なトレーニングを主にここしばらくやってきて、久しぶり、、、15年以上ぶりにバーベルベンチプレス、バックブレス、デットリフト、バーベルベントロウなど、、、久しぶりのボディメイクの為の筋トレ刺激に身体がビックリ‼️してます。
3月18日から始め1か月くらい経ちますが今、71キロです。
ノーチラマシン開発のアーサージョーンズ博士は全身を鍛えて、それを週2回といっているが、それがきついから分割するんです、週2回の頻度が神経系にはいいと思うけど、2分割で週4回トレーニングしてます。
胸背中、、肩腕、、そして腹筋と脚は毎回少し取り入れる感じです。やり過ぎると神経伝達物質が枯渇、カルシウムイオン枯渇、ホルモンバランス崩壊、で鬱っぽくなるので重いウエイトは扱わない、限界まで追い込まないをモットーに、、、来年50歳だから無理しません。
今日は肩腕トレーニング
バックブレス50キロ3回、45キロ6回 40キロ10回
サイドレイズ10キロ15回 10回
リヤレイズ10キロ 15回 10回
ダンベルカール10キロ 15回 10回...
プッシュダウン 30キロ15回 10回.,,
ハンギングレッグレイズ20回 ブイシットアップ30回
スクワット50回
大体こんな感じ、30分弱で終了 キツくて死にそうです。忙しいから今日はこれまで、、。
現役時代写真
肩、腕こんなにあったんだ！ だからいつも肩凝り酷くて毎日サロンパス貼ってたんだな、今は仕事がきつくて毎日サロンパス貼ってるけど。
脚は今は半分くらい細いけど、腹筋は今もこれくらいあるな、、、大丈夫🙆♂️かも、、、、。