みなさんこんにちは。
恥豚（チトン）です。
今日はトレーニンググローブを持っていくのを忘れました。
フロントレイズ（ダンベル持って手を前習え状態にする）
１０キロｘ１０回ｘ３セット→
前回まま
ダンベルショルダープレス（ダンベル持って上に持ち上げる）
８キロｘ15回→
16キロｘ10回ｘ３セット→
前回まま
ダンベルアップライトロウ（ダンベル持って下からアゴまで引き上げる）
5キロｘ10回
14キロｘ10回ｘ3セット→
前回ママン
そして12月のトレーニング結果発表
嘘だと言ってくれ
コロナでジム休みになって、太ったときより太ってるじゃん！
腰痛めたとは言え、筋トレは続けてたのに筋肉そんなに落ちるかね！？
いや、たぶん今日は体組成計で、ババアが先にやってて
なんか調子おかしくてなかなか測れなくて一回係の人が来て再起動したからそれでおかしくなったんだ！
しかし思い当たる節と言えば、鍋がおいしい季節ですので、1人で３人用ぐらいの鍋を作ってラーメンから雑炊まで作って食べたり
夜中にお腹空いてチキンラーメンをバリバリ食べたり
やってしまったかもしれない。
心を入れ替え
ごはんは１日２杯までとし
夜中に食べない。お腹すいたとしたらプロテインを飲んで我慢する。
コーヒーの牛乳を、低脂肪とする。
有酸素運動を多めにする。（靴擦れが痛いので治ったら）
お昼に炭水化物を少なくすると、眠くならず調子が良いと気づいた。
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