最近、兄が仕事を変えました
大きな商業施設の中で働いていたのが
スーパーに転職
その内正社員も…と念頭に入れてる模様
しかし…
兄がずいぶん太った:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
昔は俺のがふとってて、兄はガリガリだったのに
いつの間にかガタイのいいガチムチお兄さんに…
体脂肪も筋肉もあるタイプ
胸囲は100cm前後
マジで柔道やってた？とか
ハルクだよね？？とか弄られてます( 笑 )
そんな兄がスーパーのマン( 笑 )になったと
それはいいんだが…
スーパーでお惣菜を作るところなんだと
するとね…廃棄間近のものを格安で頂いてきたりするわけですよ
その内容が
フライ、天ぷら、フライ、フライ…
分かっちゃいたけど…ww
そんなん食ってたら今以上に太るのは目に見えている…
もちろん、摂取カロリーが適正なら太らないが
質の悪い油を大量摂取してたら
そらぁ身体には宜しくないのは想像つく
糖質制限させようかとも思ったが
身体をよく動かす兄には制限量が難しい
健康に適正体重…
本当はパレオダイエットでもさせたいが
金がもたんと…( 笑 )
そこで
プロテインを摂取させることにしました
朝はいつも食べない(起きられない)らしいので
昼飯にプロテイン+サラダのイメージで
いつもはお安いお惣菜弁当だったらしいが
フライの弁当なんて、健康オタクの私が許しません！( 笑 )
酸化した油が如何に悪いか、小一時間話し続けたろか
ラード、オリーブ油、ココナッツオイルで揚げようが無意味
揚げ物は揚げ物
油も死ぬし食材も死ぬ
それが現段階の俺の考え
揚げ物はたまの外食の楽しみにしてくれと
まあ兄もそんなに揚げ物好きでもないので
この辺りは楽勝でしょう
もうひとつ問題
それがジュース…
甘い飲み物をがぶがぶ飲む、わけではないものの
週に4本は飲むらしい
水かお茶で、と言ったら
それだと何故か喉が痛くなると
…( ºωº )
そんな訳ねえだろ！と、言いたかったが
これは俺も経験あり
太っていない今でもごく稀にある
なんでか…
でもとりあえず1週間絶ってもらう事に決定
それでも痛けりゃ考えようと結論
そんな感じで
ジュース禁止
タンパク質の摂取
野菜多め
と、まずは簡単な内容を指示
運動に関してはこれからですが
有酸素運動はさせないつもりです
なぜなら、有酸素運動は体脂肪が減りやすいものの
筋肉の発達には悪影響なんだとか
それも、有酸素運動+筋トレは
どちらの作用も打ち消し合う可能性まで
理由はコルチゾールだと言われているらしい
オーバーワークな状況になりやすく
脂肪は燃えづらく、筋肉は成長せず
ストレスで食欲は増す…
という最悪な状況に…
俺は健康オタクだけども
正確な運動量を指示するだけの力量はない
疲れたなーと思ったら止める
それぐらいでいいらしいよ！と、言うことしか出来ない
まあ事実、大会に出る！とかのガチ勢でない限り
その程度で十分らしいけども
そんなわけで、運動は筋トレのみ
俺も筋トレしよう…( ºωº )
兄の現在の身体は
170cm 70kg 体脂肪23%後半
中々にぽっちゃり( 笑 )
目標は60kg！とりあえず65kg目指そう！
俺も頑張るから！←
…
と、ここで勝手に競走ぽいと感じてしまった( 笑 )
健康オタクと名乗っておきながら
俺の体重は47kg後半～48kg前半をうろうろ
前回よりベース値はさがっているものの
155cmでこれはちょいぽちゃ気味
兄と同じく脂肪も筋肉もあるタイプ
これではいけないな、と
また奮起します…！(何度目だ( 笑 ))
とりあえず仕事ない日は筋トレ
仕事の日は歩き回るから勝手に有酸素運動として
食事内容の見直しをします
糖質制限はゆるめ程度はぶれません
とりあえずベース値を45kg代にする！
頑張ります(*`･ω･´)
ではではー！