美肌になれる食事とは？
こんにちは！前回は正しい洗顔、スキンケアについてお伝えしましたが今回は食事と運動についてお伝えしていきます！
食事と肌の関係性
私もそう思ってましたがそもそも食事と肌って関係あるん？って思われる方は少なくないと思います。実は食事こそが肌を整えるのにとても大切なのです。具体的に気を付けるのは以下の通りになります。
・甘いものを食べすぎない
・酸化したものをを食べない
・野菜は必ず摂取する
この３つです。基本中の基本のことなのですが、これができてない人は多いのです。甘いものを食べすぎることを糖化と言います。女性なら甘いものが大好きな人はいっしゃると思いますが、食べ過ぎは肌に悪影響なので控えめに食べましょう！！次に酸化したものを食べないについてです。そもそも酸化と聞いて思いつくものはなんですか？おそらく鉄に錆がつくとかりんごが変色するというのが頭に浮かぶと思いますが、油物も酸化するんです。酸化するのはおよそ料理ができて３、４時間からと言われてます。昨日の残り物（唐揚げなど）入れて持っていこうという経験もあると思います。これも肌の悪影響なので、油物を摂取するときはできるだけ揚げたてのものを食べましょう！！（食べ過ぎ禁物です）
最後に野菜を必ず摂取することですが、これは言われなくてもわかると思います。野菜というのはさまざまな食物繊維が含まれており、美肌を目指す人にとってはもってこいの食材です！
運動と肌の関係性
肌をキレイに整えるためには食事だけではなく運動も大切です。運動は苦手という方はそう少なくないと思います。私がお伝えするのはあくまでも肌をキレイに整える方法なのでハードな運動は一切必要ありません。なんなら1日20分~30分ウォーキングするだけでも十分な運動になるのです。ですがこれはあくまで正しい食事をしてた場合の話です。つまり、食事と運動はセットになっているということです。っと同時に私はストレッチをすることもお勧めします。ストレッチをすることで血行の促進につながり、代謝が上がることもあるからです。
今回は正しい食事と運動についてお伝えしました！次回は睡眠についてお伝えします！最後までご一読いただきありがとうございました！