ひでです😊
子どもがいると、学校行事や家族写真で
写真を撮ったり撮られたりする機会がありますよね。
あとで写真を見て
「あれ、自分ってこんなに老けて見えたっけ？」
と思ったこと、ありませんか？
僕もアラ還なので、正直そこは気になります。
若いパパの中で、自分だけ老けて見える？
子どもが小中学生だと、まわりに自分より若いパパ・ママもいますよね。
顔のシワや白髪はすぐにはどうにもなりません。
でも、調べてみて気づいたことがあります。
姿勢を意識すると、見た目の印象も変わるかも
いちばん手軽に変えられるのは、
顔より「背中」かもしれません。
猫背の写真は平均約7歳上に見られた
ホットペッパービューティーが
全国の20〜49歳の働く男女1,000人に行った「姿勢」に関する調査（2025年）があります。
調査で用意された
「猫背ではない写真」と「猫背の写真」を見せて
何歳に見えるか聞いたところ、
猫背ではない写真は平均33.0歳、
猫背の写真は平均40.3歳。
猫背のほうが平均約7.3歳上に見えたそうです。
さらに猫背ではない写真は
「健康そう」「自信がありそう」「好感が持てる」「信用できる」
と選ばれやすかったとのこと。
※サロン予約サービスによるネット調査なので、
「目安のひとつ」として受け止めるのがよさそうです。これは写真同士の比較で、誰でも実年齢より7歳若く見えるという意味ではありません。
整形外科医の野尻英俊先生も、
同年代でも見た目の印象に差がつく背景として
姿勢や運動習慣の違いを挙げています。
今日からできる3つのこと
① 子どもと話すときは「かがんで目線を合わせる」
日本疲労学会理事長の渡辺恭良先生によると、
子どもと話すときなど目線が下に行きやすい場面は
猫背のきっかけになりやすいそうです。
立ったまま見下ろすのではなく、
かがんで目線を合わせると背中が丸まりにくいかもしれない、とのこと。
子どもとの距離も近くなるので、
パパにとっては一石二鳥ですね😊
② スマホとパソコンは「目の高さ」に近づける
うつむく時間が長いほど、頭が前に出やすくなります。
・スマホは目の高さに近づけて見る
・パソコン画面の上端は目の高さか、やや下に
・1時間続けたら一度画面から離れる
パソコンやスマホをよく使う人ほど、意識しておきたいところですね。
③ 1日数回、胸を開くストレッチ
大垣市の保健センターが紹介している方法です。
・両手を体の後ろで組んで、胸をそらす
・腕を伸ばし、組んだ手をお尻から遠ざけるように、ゆっくり持ち上げる
息を止めず、気持ちよく伸ばせる範囲で。
痛みやしびれが出たら中止して、整形外科に相談してくださいね。
家族写真で「横から」チェック
次に家族写真を撮るとき、
横から1枚撮ってもらうのもおすすめです。
耳が肩より前に出ていないか、姿勢の目安として見てみましょう。
「パパ、背中まがってるよ」と
子どもにチェック係をお願いしてみるのもおすすめです。
ちなみに渡辺先生は、
姿勢が固まってしまうとセルフケアだけでは戻りにくいとも話しています。
気になる方は専門家に相談するのも一つの手です。
シワはすぐには変えられなくても、姿勢は今日から意識できる。
学校行事や家族写真で「若いパパ」に見えたら、ちょっとうれしいですよね😊
出典（2026年10月25日確認）
・株式会社リクルート「猫背の人が抱える『猫背損失』の実態を調査」（調査元）
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000002960.000011414.html
・マイナビウーマン「猫背で見た目年齢が＋7歳⁉ 猫背の人が抱える『猫背損失』の実態とは？」
https://woman.mynavi.jp/article/250314-6/
・anan「7歳老け見えする原因は背中…？」（渡辺恭良先生）
https://ananweb.jp/categories/wellness/47302
・婦人公論.jp「年齢より老けて見える人の共通点は○○の丸まり」（野尻英俊医師）
https://fujinkoron.jp/articles/-/18066?page=4
・大垣市「猫背を改善する運動」
https://www.city.ogaki.lg.jp/0000052319.html
・三田整形外科「ストレートネックの治し方」
https://mita-seikei.com/1800/
僕がどんな人間か気になった方は、
プロフィール記事もよかったらのぞいてみてください。
https://ameblo.jp/arakanhide/entry-12920571120.html