㊗️本日ダイエット2周年
亡き母の夢の警告で
命の危機を感じて始めたダイエット
今日満2年となりました\(//∇//)\
血圧の薬も切れて
毎日体調も良くて
ダイエットして
本当によかった
母には感謝しかありません
カーブスの記録(開始時→1年目→2年目)
体重 68.4→54.3→47.5
体脂肪率 38.9→31.8→27.1
骨格筋率 21.7→24.2→25.4
お腹周り 106.5→94.6→82
(おへそから指3本下の所)
体年齢 71→60→52
そして今朝は47.2キロ
疲れたが口癖で
暇さえあればゴロゴロしてた
おばさん
こんなんだったのが
こうなりました
今では体も軽くて
動くのが楽だし
運動も楽しいです
食事はPFCバランスをざっくり守ってます
あくまでざっくり
根が面倒臭がりなので
細かいカロリー計算はパス(; 𖦹 ∀ 𖦹 ）
朝しっかり食べます
朝の食材
完成した雑穀丼には卵をプラス
ヨーグルトにははちみつかけて
食べてます
朝は大事だからしっかり食べます🍚
昼はワンプレートが多いですね
今日は大豆やキノコ自家製サラダチキンを
入れたミネストローネ風スープと
まりなさん推薦のレンチンおイモ
維持期に入ってから
夜もしっかりめ
酢タマネギトマトは毎晩欠かせません
夕飯は酢タマネギトマトから
食べてます
1日の食事はこんな感じです
間食もしますよ
カロリーがあれば飲み物も間食として
カウント
空腹は苦手です(๑ŏ _ ŏ๑)
運動は週6
1日は休筋肉日
フルでやる日は週2~3回
カーブスは週3回
仕事の日は朝活と夜ウォーク&ラン(約2.5km)
週1で5キロのロングウォーク&ラン
昼活はYouTube見ながら
気分で選んで30~40分
という感じでやってます
運動も慣れて
習慣にしてしまえば
こっちのものです
どうやってダイエットしたの？
何か特別な事してるの？
と聞かれたら
ざっくりと食事管理して
しっかり運動したの
という答えしかないですね
2年ダイエットして維持期になり
思った事は
ダイエットはイベントではなく
食習慣の改善と
運動習慣をつける事
本当に色々なやり方がありますが
痩せてそれをキープ出来てこそ
初めてダイエット成功と言えます
イベント的なダイエットは
終了と共にリバウンドがセットな
事が多いと思います
結局
ダイエットは
チリツモと
継続しか勝たん
のです
私の
やり方は
運動量も多く忙しい方向けでは
無いと思います
でも
YouTube見ながらでも
5分のストレッチ
ラジオ体操をやるだけでも
やるとやらないじゃ
将来違って来ますよ
年取ってからの肥満は
生活習慣病とセット
関節には負担がかかるし
いい事など
ひとつもありません
太ってると悩んでる方
自分の健康の為に
少しづつでも
進んでみてはどうでしょう