毎日をスムーズに過ごすため、私たちは生活のさまざまな部分を気づかないうちにパターン化しています。
寝る前のお気に入りの時間の過ごし方から通勤のスタイルに至るまで、知らず知らずのうちに繰り返している行動がたくさんあるはずです。
こうした習慣の中には、いつの間にか心身のストレスを溜め、寿命を削ってしまうものも存在します。
さまざまな研究によって明らかになった、ぜひ避けたい八つの悪習慣がこちらです。
１．ドラマの一気見
コロナ禍中の時には映画館にも行きづらい日が続きましたね。
ストリーミングで夢中になれるドラマはエンタメの強い味方です。
それだけに没頭のし過ぎには気を付けたいものです。
ベルギーの18歳から25歳までの若い人々を対象に調査したところ、一度に多くのドラマを連続
して見る人ほど疲労感を抱えている傾向があり、不眠にも悩まされやすいことが判明しまし
た。
一気見に興じる人々が質の低い睡眠を強いられている割合は、そうでない人よりも98%高いそ
うです。
寝不足は日中の眠気を招き、判断力は飲酒時と同程度に低下します。
自動車事故など不慮の事故を起こすリスクを上げ、結果として寿命を縮めてしまうことが指摘
されています。
ドラマは少しずつ楽しみ、代わりに適度な読書を取り入れるのがお勧めだそうです。
アメリカのイエール大学は12年間を費やした調査によりますと、読書を嗜む人々はそうでない
人よりも、その後12年間の死亡率が20%ほど低いそうです。
２．ネガティブな気持ち
一日を笑顔で過ごせば、爽やかな気持ちになるだけでなく、その後の寿命を引き延ばす効果も
あるようです。
アメリカ総合病院のメイヨー・クリニックの調査によりますと、楽観主義の人々は悲観的な
人々よりも、若くして死亡する確率が50%ほど低いことが判明しました。
ストレスを抱えないことが免疫系の正常な働きを助けるためとみられています。
アメリカのイリノイ大学による研究など、他にも同様の傾向を示す調査事例は多数存在しま
す。
ポジティブな気持ちを保つ人々は、適正なエクササイズと良好な食習慣を維持していることが
多く、こういった背景も長い寿命に影響しているといいます。
３．騒々しい都市での暮らし
にぎやかな都市での暮らしは魅力的ですが、環境から受ける騒音に注意したいものです。
ロンドン大学衛星熱帯医学大学院は、交通網が発生させる騒音と長期的な健康被害の関係を突
き止めました。
日中に自動車などの騒音にさらされる生活が長年続いた場合、寿命が短くなることが判明して
います。
知らず知らずのうちにストレスから血圧が上昇して、寿命を削ってしまうとみられています。
反対に自然がすぐ近くにある生活は、健康状態の向上に役立ちます。
米国立衛生研究所が出資する看護師健康調査によりますと、緑豊かなエリアに暮らす女性は、
都市部に住む人々よりも12%ほど死亡率が低くなっています。
汚染物質の影響を受けにくいほか、精神衛生にもよい作用があるためと考えられています。
４．往復一時間近い通勤
長すぎる通勤時間は退屈なだけでなく、寿命を縮めることにもつながってしまうようです。
アメリカのブラウン大学の研究では、通勤に一日あたりの合計で一時間以上をかけている場
合、健康上の悪影響があるという結果が出ています。
ストレスを感じやすくなるほか、自動車通勤や電車内でシートに座っての通勤では、長時間同
じ姿勢で座り続けることもリスク要因となります。
通勤に時間を取られるためか、エクササイズも不足気味の傾向があるといいます。
すぐに変えられる話ではありませんが、引っ越しの際には参考にしたいものです。
通勤の合間に軽く体を動かすのもよいでしょう。
５．早めの退職
イギリス医学誌のBritish Medical Journalに掲載された論文は、退職年齢と寿命の明白な関係を
明らかにしました。
65歳までの死亡率を比較した場合、55歳で退職した人々は60歳を超えて働いた人々の倍の死亡
率となっているといいます。
この調査では原因まで踏み込んでいないものの、働き続けることで脳に良い刺激をもたらして
いる可能性はあるでしょう。
また、社会とのつながりを。維持することが幸福と健康に寄与している可能性が考えられま
す。
６．孤独でいること
子供を持つとあらゆるトラブルに見舞われるものですが、寿命はかえって伸びるようです。
イギリスの疫学誌に掲載された論文によりますと、60歳の時点で期待できる平均寿命は子供の
いる人の方が明らかに長くなっています。
子供が一人もいない人々と比べると、男性で2年、女性で1.5年ほど長く生きられる傾向が出て
います。
高齢になってから世話をしてくれる子供の存在が大きいのに加え、育児をとうして社会との関
わりを豊かにできるためだと考えられています。
独身やパートナーと2人きりの生活も気楽ですが、子育てで苦労しておくのも悪くはなさそうで
す。
７．夜更かしと寝過ぎ
眠りは健康の基本であって、短すぎても長すぎても良い結果には結びつきません。
つい夜更かしをして寝不足になった経験は誰にでもあるものですが、連日の寝不足は危険信号
です。
イギリスの研究によって、6時間以下の睡眠を続けた場合、若くして死ぬリスクが12%上昇する
ことが分っています。
かといって長く寝るほどよいというものでもありません。
別の研究では一日に9時間以上寝るとかえって平均寿命を縮めてしまうという結果が出ていま
す。
7時間から9時間を目安に自分に合った睡眠時間を見つけましょう。
８．乱れた食生活
アメリカの研究において、食べ物に起因するとみられる死亡例を分析したところ、最も多かっ
たのは食塩の過剰摂取であり、全体の9.5%を占めました。
ついで加工肉の取りすぎが8.2%。魚などに含まれるオメガ3脂肪酸の摂取不足が7.8%と続きま
す。
肉を少なく、魚と野菜を多く、を基本としたいものです。
塩分を抑えると物足りないという場合には、塩の代わりに唐辛子を使った料理を選びましょ
う。
アメリカバーモント大学、ロバートラーナー医科校の研究によって、唐辛子の摂取で死亡率が
減少する傾向が確認されました。
はっきりとした原因は不明ですが、辛いものは一般的にゆっくりと食べ進める。
そのため、満腹信号を脳が感じやすくなり、暴食を防いでくれているとの見方があります。