ストレッチでふくらはぎをスッキリ!

★　方法その１
１､足をそろえて座る
２､つま先を手でつかむ
３､つま先を天井に向けて8秒静止。(つま先を曲げた前屈の要領です)
４､息わ止めないようにして､ゆっくり元に戻す

★　方法その２
１､足を開脚し､つま先を天井に向ける
２､片方の足のつま先をつかみながら､上体をゆっくり倒す

★　方法その３
１､立ったまま､脚を前後に開く
２､前に出した脚を少し曲げ､両手を曲げたひざに添える

かんたんエクササイズ!
★方法その１
いすに座り､シャーペンや消しゴムなどの小物を足の指で拾う
★方法その２
いすに座り､足指をグーチョキパーに開く
★方法その３
階段の淵につま先で立ち､手すりなどにつかまりながら､かかとを上げ下げする
★方法その４
家事の最中に爪先立ちをする
★方法その５
床に座り､両足を曲げ､浮かした状態のまま､つま先を伸ばしたり曲げたりする

マッサージでスッキリ!
１､片脚をいすに置く
２､ｶｶﾄからﾋｻﾞの裏まで､片手ずつ交互に20回ほどこすりあげる
３､もう片方の足もマッサージする