8月中旬ごろから
痛くない着地を探りながら
何とか走れるようになってきた
8月のラン
痛みを軽減するには
先ずは血流をよくすることなので
1.冷房で下半身を冷やさない
2.ゆっくりお風呂につかる
3.マッサージやストレッチをする
そして神経痛には
コリを潰す
これを徹底的に行うことでほぼ治せることは
7年近く一進一退だった坐骨神経痛が
全く気にならなくなったことで確信
ただ
「潰す」と表現している通り
しっかり圧迫する必要がある
かなり痛いし結構大変
ゴリゴリしている部分が柔らかくなるまで
なるべく日にちを空けずに繰り返す
私は
手ではうまく圧迫しきれないので
マッサージガンを使っている
今回は
左脚の前付け根と膝上外側の痛みで
５カ所ほどコリを発見したので潰していった
一旦柔らかくなってもまた固まってくるので
根気よく…
3歩進んで2歩下がる
そんな感じだけど
ジョグをしながらでも
少しずつよくなってきている
あとは
補強トレをやって
体幹を安定させないとだね
目標変更なし
サブ４再び
ウルトラ100km完走
おまけ画像は今週の手作りパン
食パン
胡桃とレーズンのカンパーニュ
あんパン
チョコレートパン
栗とかぼちゃのパン
