今日は神宮外苑で行われた
あべコーチ主催の「AASP練習会」に参加してきました。
すでにあべコーチ がブログにアップされていますね。
まずはバランスチェック
相変わらず、目をつぶっての片足立ちが出来ない私。
目をつぶった途端にグラグラでした。(＞＜;)
アップは神宮外苑をジョグで２周
最後の０．５周は、ポイント練習のインターバルを意識して
ちょっと頑張るようにとのご指示でしたので
最後、ちょっと頑張りました。(^_^)v
一息ついて、さてインターバルか、と思いきや
ここで１５０ｍくらい？のウインドスプリントを３本
半分の距離まで徐々に上げて残りをダッシュ。
脚がうまく回転してくれません。こけそう…。
そして、いよいよインターバル。
実はきちんとインターバル練習をするのは初めてです。
１０００ｍラン＋３００ｍウォークを３本
指示は１本目は５分３０秒
３本目で４分４５分まで上げていきましょう、ということでした。
ところが、ウインドスプリントを行ったせいか
出だしからスピードアップ。
まずいと思って落としたものの（っていうか、落ちたけど）
１本目が４分５０秒（ガーミン計測）
幸か不幸かご一緒させて頂いた方が速い！
２周目は少し遅れながらも付いて行って４分４０秒
体感では１本目より遅く感じましたが
全体にペースが安定していたようです。
最後の１本はマックスで走って４分３０秒でした。
何気に１０００ｍのベスト！(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
つなぎがウォーキングだったのと
件の彼女に引っ張ってもらって何とかなったみたい。
もちろん、彼女の方がずっと速いですよ。
独りではなかなか出来ない
追い込んだスピード練習が出来て良かったです。
そしてダウン
最初は前歩きからジョグ
そのまま後ろ歩きからジョグ
これまた後ろジョグなんて初めての体験で結構難しい。
左右のバランスがうまく取れないし
前後の体重移動もぎくしゃくしてうまく走れませんでした。
次は２０歩前進してそのまま２０歩後退
後ろ歩きの歩幅がせまいので元の位置まで戻れません。
２回目は意識して後ろ歩きの歩幅を大きくしてみたら
丁度良い場所に戻れました。p(^-^)q
リバースの動きを取り入れることでほぐしていくとのことでした。
最後にストレッチを念入りに
ふくらはぎを伸ばしたら脛も伸ばす
ハムを伸ばしたら腿も伸ばす、でしたよね。
合宿の時もそうでしたが
練習会に参加させて頂いて感じるのは
人と一緒に練習すると頑張れるなぁ、ってことです。
ってことは、普段はやっぱり自分に甘えているのかな。(^▽^;)
今後はインターバルも取り入れて
時には自分に厳しく、練習を続けていこうと思います。
あべコーチ、ご指導ありがとうございました。
モチベーションアップにも繋がり、とても嬉しかったです。
参加された皆さまも、お疲れさま＆ありがとうございました。
皆でお食事をしたあと
夢舞マラソンの応援にと思って都庁付近まで行ったけど
会場がよくわからず、ちょっと疲れ気味だったので断念。
ちゃんと調べて行けば良かった、と反省。m(_ _ )m
走られた皆さん、お疲れさまでした。
筑後川フルや他の大会に出られた皆様も、お疲れさまでした。
さて、明日はお馬さんの運動会を見ながらプチ同窓会。
府中に出没予定です。