さて、ミヤケン師匠主催の釣堀大会！
年末以来の参加です。
近所のバローで赤海老が半額！
場所はいつもの傳八屋ね！
先日、コンビニで何気に手にした商品。
１個185円！
牛乳プリンって、昔からあるよね？
牛乳寒天のイメージが強すぎるのか？
食べてみた・・・うんまぁ！
なにこれ？知らなかった！！
ヤバいね。コンビニで見かけたら即買い推奨！
カフェラテ味もあるんだ。
実は、ジョニーのブログで、コンスタントに閲覧履歴がある料理。
海老の醤油漬け！
カンジャンセウね。
たまに食べるのはいいけど・・・。
生えびは、醤油とわさび！！
いや、柚子の皮と昆布塩が一番美味いと思うよ。
まぁ、醤油漬け作るけど。(笑)
醤油、酒、水、砂糖、昆布だし。
しょうが、にんにく、輪切り唐辛子、ネギでタレ！
赤えびね！８匹で900円♪
殻を剝いて、身を取り出す。
頭は、みそ汁にするからね！
鍋に海老の頭を入れる。
水を入れて・・・。
沸騰！
生臭い臭いから、磯の香に変化！
頭と砂を取って、味噌を入れて完成！！
具？んなもんネギだけ！
おっと、身の方ね！
先ほど作ったタレにごま油を少々で漬け込む。
冷蔵庫で冷やして完成。
ヤバいね。
白米が欲しいとこだけど、ダイエット中！！
最近読んだ（Audibleで聞いた）本！
↓これね。
県内や東海地区で研究発表しているジョニー。
しかし、実はあがり症。
もちろん、普通以上には話せますよ！
ジョニーは、人と話すのが本当に苦手。
- 何話していいかわからん
- 自分の発言で相手が不快に感じていないか
- 嫌われないか
そんな事ばかりが頭をよぎる。
レクリエーションとかで、アイスブレイクってあるじゃん。
あれが地獄。
自己紹介して握手？
こんなに緊張して手汗が出てるのに握手？
もうね、地獄。
著者の鳥谷朝代は、一般社団法人あがり症克服協会の理事長。
あがり症克服協会なんてあるのに驚き。
鳥谷朝代は、中学時代の本読みであがり症に。
手が震えてリコーダーが吹けない。
歌のテストで声が出ない。
本読みが当たりそうになると保健室に逃げ込む。
あがり症あるあるだね。
さらに、あがり症のため大学進学を諦め、名古屋市役所に入庁。
地元名古屋の人なのね！
市長秘書、教育委員会職員、市議会職員などを務める。
お茶出しで、手が震えるとか、わかるなぁ。
あげくに、自律神経失調症になり役所を２度も休職。
心療内科や催眠療法も試すが効果なし。
もうね、ジョニーも一歩間違えば同じだよ。
本の内容を要約すると。
1. 話すスピードを意識する
- 理想は 1分あたり約300字。
- 早口になりやすい人は、意識的にゆっくり話す練習を。
- スマホ録音で自分の話速をチェックし、落ち着いたテンポを習慣化する。
2. 「3分スピーチ」をストックする
- 日常の出来事や体験から短い話題をメモ。
- 3分間で話せるネタを複数用意しておくと、急な自己紹介や発表で慌てない。
- ストックは「自己紹介」「趣味」「最近の気づき」などジャンル別が効果的。
3. 言い訳をしない
- 「準備不足ですが…」などの前置きは不要。
- 聴衆は話の内容を期待しているので、最初から本題に入る方が好印象。
- 自信のない発言は自分をさらに緊張させる原因になる。
4. 身体のリラックスを習慣にする
- 深呼吸で心拍を落ち着ける。
- 足を肩幅に開き、安定した姿勢を作る。
- 話す前に肩や首を軽く回して筋肉のこわばりを取る。
5. 視線を「一人ずつ」送る
- 全体を見渡そうとせず、1人に向けて1文話すイメージ。
- 数人と順にアイコンタクトを取ることで、聴衆との距離が縮まる。
6. 経験を積んで慣れる
- 家族・友人の前で練習。
- 小さな発表や読書会などで話す機会を増やす。
- 緊張は「回数」でしか薄れないため、場数を踏むことが最大の薬。
まとめ
あがり症は「性格」ではなく「習慣」と「経験」で改善可能。
- ゆっくり話す
- ネタを用意する
- 言い訳をやめる
- 身体をリラックスさせる
- 聴衆を一人ずつ見る
- 場数を踏む
この6つを継続すれば、誰でも自然に堂々と話せるようになる。
・・・つまり、あがり症は、話す技術が未熟なために起こると？
あがり症の主な原因は以下の3つ。
1. 心理的要因
- 「失敗したらどうしよう」という過度な不安
- 過去の失敗体験の記憶
- 完璧主義や自己評価の低さ
2. 生理的要因
- 人前に立った時に交感神経が活発化し、心拍数や呼吸が上がる
- アドレナリン分泌による震えや発汗
3. 経験・技術面
- 場数不足による慣れの欠如
- 話す構成や声の出し方など、具体的スキルが身についていない
なるほどですね。
でも、そういうことじゃないんだよ。
あがり症です！しかし、克服して話せます。
それでも、辛いんです。嫌なんです。
思考の癖や物事の捉え方が大きいとジョニーは思うよ。
つまり、考え方次第。
毎年数回、700人程度の聴衆の前で講話をするけど。
ジョニーの克服方法は、「演じる」ことに尽きる。
素のジョニーはあがり症だけど、演者ジョニーは違うから。
でもね、精神的ダメージはどうにもならんのよ。
ただ、この本で、技術の復習は出来たかな。
