No.142 トレーニング日記

月曜日‼️恒例の上半身トレーニングDAY

ニーリングラットプルダウン  アンダーグリップ

     のインターバルなしのスーパーセットで

・ウォーミングアップ   6枚 8レップ+8レップ

・1set目    8枚 8レップ+8レップ

・2set目    8枚 8レップ+8レップ

今日はスタミナが切れるのが早く

最後まで粘りが足りませんでした

ニーリングラットプルダウン クローズグリップ

・8枚 8レップ   続けて→7枚 8レップ

・8枚 8レップ   続けて→7枚 8レップ

アッパーバック    パーシャル

   のスーパーセットで

オーバーグリップ・50kg 8レップ+8レップ   2set

パラレルグリップ・50kg 8レップ+8レップ   2set

♡肩♡

ワンハンドレイズ  サイドレイズ

    のスーパーセット

・4kg 8レップ+8レップ   2set

マニュアルリアレイズ＋ショルダープレス

・1set目  8レップ＋15㎏+8レップ   

・2set目  8レップ＋15㎏+8レップ

♡腹筋♡

アブベンチツイスティングクランチ

    左右10レップづつ

アブベンチクランチ  10レップ

レッグツイスト  20レップ

そして同じエクサイズ所属の岡田幸選手と久々のジムでの再会

最高の仲間です

お互い今年の大会の話や減量の進みなど色々と話すことができモチベーションを上げることができました。

本当にいつも幸ちゃんには助けられています

そして日サロにGo

お疲れ様でした。ー