♡昨日のトレーニング内容♡
・マニュアルアブダクション【中臀筋・大臀筋】
足を伸ばした状態と曲げた状態でインターバル
なしで行います。
1set目 左足 8レップ＋ 8レップ
右足 8レップ＋ 8レップ
2set目 左足 8レップ＋ 8レップ
右足 8レップ＋ 8レップ
・ニーリングバックランジ
【ハムストリング・大臀筋】
クロスとノーマルはインターバルなしで続けて
行います。
クロス ＋ ノーマル
1set目 左足 45kg 8レップ＋45kg 8レップ
右足 45kg 8レップ＋45kg 8レップ
2set目 左足 55kg 8レップ＋55kg 8レップ
右足 55kg 8レップ＋55kg 8レップ
3set目 左足 55kg 8レップ＋55kg 8レップ
右足 55kg 8レップ＋55kg 8レップ
今日はインターバルが短めで息が整う前に次のsetに入る為、辛かった。
・レッグプレス55度 【大腿直筋・ハムストリング】
今日はウォーミングアップ なし‼️
130kg〜170kg
8レップ＋半レップ8レップ 2set
8レップ終わった後の半レップが本当に辛くて
痛みがスゴすぎて‼️
狂ったかのように発狂と
悲鳴とで2set終えました。
あまりの私のヒドイ顔と悲鳴に柏木先生は笑っていました
太ももとお尻のダブルの強烈な痛みが
ぶっ倒れて放心状態で5分程床に倒れてました。
腹筋
・ツイスティングレッグレイズ 【腹斜筋】
左右１５レップづつ
・レイズ&ヒップリフト 【腹直筋】
15レップ
・レッグツイスト 【腹直筋・腹斜筋】
20レップ
それではよい週末を
