みなさんこんにちは！
アルペン鶴見緑地です！
関西もとうとう梅雨入りが宣言され、どんどんと夏が近づいてきますね
夏と言えば海やプールに行き水着になったりする方も多いんではないでしょうか？
そうでなくても暑くて薄着になりますよね
そんな季節に気になるのがポッコリお腹ですよね
そこで今回は、ポッコリお腹を解消するアルペンのマシンと、お家でできるエクササイズをご紹介いたします！
マシン1 トーソーローテーション
会員の皆さんならやったことのあるトーソーローテーション！
このマシンではお腹をひねることで腹筋の中でも腹斜筋に負荷をかけることで
きゅっと引き締まったくびれを作ることができるマシンです！
ですがこのマシン、なかなか使い方が難しいので
コツがいまいちつかめない方も多いのではと思います
コツは①脇をしっかり閉め、肘を胴体につける②横のバーの一番下ギリギリを持つ
ことです！
こうすることで上体が固定でき、しっかりとウエストに効きやすくなります！
マシン２ バックアブドミナル
こちらのマシンではいわゆる「シックスパック」に当たる腹直筋を鍛えることができます！
先程のトーソーローテーションではくびれ、こちらのバックアブドミナルではお腹を引っ込めるというイメージです！
コツは①倒れる時に息を吐き②おへそを見るような意識で丸まるように③足を閉じながら前傾する
ことです！
前に倒れるときに背中が後ろのパットから離れない様にしましょう！
お家でできるエクササイズ
仰向けのVのポーズ
普通の腹筋運動でかかりやすい首・腰への負荷を軽減し、おなかのシェイプアップに最適のポーズです！
１ 仰向けになって両ひざを曲げ、両手を後頭部に回します
２ 息を吐きながら、両腕を使って頭を持ち上げ、数呼吸分そのままの姿勢を保ちます
３ 息を吐きながら、天井を蹴り上げるように両足を伸ばし、頭をお尻を高く持ち上げた状態で30秒ほど呼吸をします
吸うときに後頭部、吐く息でお尻を下げて最初のポーズに戻り一呼吸おきます
みなさんもアルペンだけでなく、おうちでもエクササイズして
ペタンコお腹を目指しましょう！
