日常生活で推奨される 身体活動や運動の目安ってご存知！？

こんにちは
ゆうにゃんです

最近は急激に天気の移り変わりが激しいので

湿度が凄くてムシムシしちゃいますね
運動中もマスクをしている方も居ますので水分補給忘れずに
大体クラブ入館から退館までで500ml(ペットボトル1本分)

飲みきるイメージだと良いと思います

お話が変わりまして、皆様厚生労働省の日常生活で推奨される

身体活動や運動の目安ってご存知ですか

歩行と同程度の活動を成人は１日６０分以上、

高齢者は１日４０分以上行うことをオススメしております

さらに、週２～３回は筋力トレーニングを取り入れ、

長時間の座りっぱなしを避けるように呼びかけています

健康作りのための主なポイントとして、
成人の方（〜64歳まで）は・・・
身体活動1日60分以上(約8000歩以上)
筋トレ週2～3回。息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上
座りっぱなしに注意

高齢者の方(65歳以上～)は・・・
身体活動1日40分以上(約6000歩以上)
筋トレ週2～3回
座りっぱなしに注意
まずは今より10分多く活動。掃除や料理、洗濯等家事を増やす

クラブでも週2～3回の運動をおすすめしてる理由は皆様に

いつまでも元気で健康な身体で居て欲しいからです

身体を動かす事で筋肉は年齢に関係なく鍛えられ、糖尿病などの

発症リスクが低くなるほか、高齢者では筋力や骨密度が改善し転倒や骨折のリスクが

低減するとされるので前もって怪我防止にも繋がります

さらに、特に高齢者の座りっぱなしに注意の理由として、長く座ると、

エコノミークラス症候群や認知症の発症・進行（1日に10時間以上座っている方は、

座っていない方よりも認知症になりやすい）が起こる可能性があります。

特に60歳以上の人は注意が必要です。座っている時間が1時間増えると

、体が不自由になる確率が2倍になるという調査もあります。

ぜひこのブログを読んだ方は意識的に週2〜3回

クラブ利用をして頂ける事を期待してますね

6/17から6/26まで10日間無料体験開催です

普段の無料体験と違い
全てのマシンを体験できます！
1日だけではなく
10日間の期間中は何度でもOK

運動が苦手な方でも大丈夫！
最初はスタッフがマンツーマンでサポート
ゲルマニウム温浴もお試しいただけます
ご予約受付中！！

上記日程以外でも無料1日体験は可能です


ご予約は
店頭・お電話・HP(アルペンクイックフィットネス新高円寺で検索)から
受付中です
お気軽にお問い合わせください





高円寺南3-1-4キングスコート3F（1Fは杉玉さんのビルです）
tel：03-3317-7757

-----営業時間-----

平日　10:00-13:00　14:00-20:00

土祝　10:00-13:00　14:00-18:00

（13:00-14:00はクローズです）

-----定休日-----

日曜日、祝日