季節の変わり目は体調の変化に注意！！

こんにちは！アルペンクイックフィットネスアクロスみなみ野です。

みなさん「気象病（天気病）」ってご存じですか？

私たちの体には、気圧の変化を感じるセンサーが内耳にあると言われていますが、春は気圧変動が大きいため、内耳のセンサーの感度が悪くなり、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが崩れ、以下の症状が出やすいと言われています。

以下の症状に心当たりはありますか？

　　　　　　　　　　　　　　　・めまい

　　　　　　　　　　　　　　　・頭痛

　　　　　　　　　　　　　　　・疲労感

　　　　　　　　　　　　　　　・吐き気

　　　　　　　　　　　　　　　・低血圧

　　　　　　　　　　　　　　　・関節痛

　　　　　　　　　　　　　　　・痛み（古傷が痛む）

　　　　　　　　　　　　　　　・手足のしびれ

　　　　　　　　　　　　　　　・気分の落ち込み

　　　　　　　　　　　　　　　・喘息発作が出やすくなる

　　　　　　　　　　　　　　　・狭心症の症状の悪化

当てはまる項目が多いほど自律神経が乱れやすい傾向にあります

また項目が少ない方でも自律神経を整えることが重要です！

そこで．．．自律神経を整えるにはこちら

　　　　　　　　　①起床時太陽の光を浴びる

　　　　　　　　　　　朝に強い光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経が整い　　

　　　　　　　　　　　ます。

　　　　　　　　　②朝食をきちんと食べる

　　　　　　　　　　　ごはんを食べることで、睡眠時に下がった体温をあ、自律神経を副交感神　　

　　　　　　　　　　　経から交感神経に切り替えることができます。

　　　　　　　　　③運動を取り入れる

　　　　　　　　　　日中はなるべくアクティブに過ごし、ウォーキングや軽めのランニングなど長く　　

　　　　　　　　　　できる有酸素運動が効果的です。

　　　　　　　　　④ぬるめのお湯に浸かる

　　　　　　　　　　　夜に39～40℃のお湯に浸かると体がリラックスし、副交感神経が優位にな　　　

　　　　　　　　　　　ります。

　　　　　　　　　➄質の良い睡眠

　　　　　　　　　　　起床・就寝の時間を一定にし、睡眠のリズムを整えることが大事です。休日

　　　　　　　　　　　の寝だめはリズムを乱す元になります。

このように日々の生活習慣を整えることが大切です

また、「気象病（天気病）」は適度な運動を生活習慣に取り入れることがオススメです！

アルペンクイックフィットネスは女性専用で1日30分で続けやすいトレーニングです

今の時期を運動と一緒に乗り越えましょう！お待ちしております。

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