求職中の50代もすけです。
賃貸一戸建て一人暮らしです。料理と旅行と副業が生きがいです。日々の生活でいい事、ダメな事を記事にしています。読んでくれると励みになります。
こんにちは、もすけです 😊
みなさん、お元気ですか？
最近、なんだか自分に自信が持てなくて
落ち込みがちな日々を送っていませんか？
僕も56歳、一人暮らしのおじさんですが
そんな気持ち、よーく分かります 😅
今日は「メンタルの強さ」について
僕なりに考えてみたことを
シェアしたいと思います ✨
一人暮らしだと誰にも相談できず
どんどん悪い方向に考えがちですよね。
でも大丈夫！ちょっとした習慣で
メンタルはぐんと強くなるんです 💪
まず、メンタルが弱くなりやすい原因と
強くするための習慣をざっくりまとめてみました。
・ネガティブ思考は実は誰にでもある
・自分の弱気な考えに「気づく」ことが大事
・感情をノートに書き出すと整理できる
・イヤな面は見方を変えれば長所になる
・小さな成功体験を積み重ねる
それじゃあ、もう少し詳しく
お話ししていきますね 🌈
僕たちの脳って不思議なもので
「ネガティブ思考」は実は誰でも
持っているものなんですよ。
これって、過去のイヤな出来事を思い出して
「次は失敗しないようにしよう」って
脳が自動的にやってくれてるんだって！ 😲
言わば「避難訓練」みたいなもので
私たちを守るための仕組みなんですね。
でもこれが行き過ぎちゃうと
「どうせ僕なんて…」
「もう年だし無理だよね…」
ってどんどん自分を追い込んじゃう。
特に僕みたいな年代って
若い頃と比べて体力も落ちてきて
自信なくなりがちじゃないですか？ 🥺
でもね、大事なのは
そういう弱気な自分に「気づく」こと。
「あ、また僕、ネガティブになってる」
って認識するだけでも
実は効果あるんですよ！
僕が最近始めたのは、感情を
ノートに書き出す習慣です ✏️
これがけっこう効くんですよ！
なんでも100円ショップの
シンプルなノートで十分。
「今日は料理に失敗して落ち込んだ」
「隣の人が若くて羨ましかった」
なんて正直な気持ちを
素直に書き出すんです。
すると不思議と、書いているうちに
「まあ、たまには失敗もあるよね」
「でも経験値は僕の方が上だしな」
って冷静に考えられるように
なってくるんですよ 😌
それから僕が特に効果を感じたのは
自分のイヤな面を「言い換える」こと。
たとえば僕はすごく優柔不断で
なかなか決断できないタイプ。
でも見方を変えると
「慎重に物事を考えられる」
「複数の可能性を検討できる」
という長所でもあるんですよね 🤔
あとは小さな成功体験を
積み重ねていくのも大事。
僕の場合は料理が趣味なので
新しいレシピに挑戦して
「おお、これうまくいった！」
って経験を増やしていきます 🍳
旅行好きなので、一人でも
行ったことない場所に出かけて
「ちゃんと計画通りに行動できた」
という自信を得るのもいいですね ✨
一人暮らしだと、誰かに褒められる
機会も少ないから、自分で自分を
褒めることも大切です。
「今日はよく頑張ったな」
「この年でまだまだやれるぞ」
鏡を見ながら言ってみると
なんだか照れくさいけど
効果抜群ですよ(๑´ڡ`๑)
あと僕が最近始めたのは
「感謝ノート」です。
寝る前に、今日一日で
感謝できることを3つだけ
書き出すんです。
「美味しいコーヒーが飲めた」
「バスがすぐ来た」
「天気が良かった」
些細なことでOK！
これを続けると、日常の小さな
幸せに気づけるようになりますよ 🌟
それから、無職になってから
特に感じるのは、生活リズムの
大切さです。
朝起きる時間、食事の時間、
散歩の時間などを決めておくと
心が安定します。
僕は毎朝6時に起きて、
近所を30分歩くのが日課。
体を動かすと脳内物質が
分泌されて気分が上がるんだって！ 💪
たまには自分を甘やかすことも
忘れちゃダメですよ。
好きな食べ物を買ったり、
お気に入りの映画を見たり。
僕の場合は、たまにちょっと
贅沢なコーヒー豆を買って
ゆっくり淹れて飲むのが
至福のひとときです ☕️
最後に一番大事なのは
「完璧を目指さない」こと。
僕たち、もうアラフィフ・アラカン世代。
多少のことで落ち込んでも
「まあいいか」って笑い飛ばせる
余裕を持ちたいですよね 😄
失敗してもいい、間違えてもいい。
そんな自分を受け入れる優しさが
実はメンタルを強くする
一番の近道かもしれません。
みなさんも、ぜひ自分なりの
メンタルを強くする習慣を
見つけてみてくださいね 🌈
一人暮らしでも、無職でも、
年齢なんて関係なく、
いくらでも心は強くなれます！
皆さんはどんなことで
メンタルを鍛えていますか？
コメント欄で教えてくれると
うれしいです！(´▽`*)
今日もお付き合いいただきありがとうございました。
もすけでした。
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