この本に書いてあった、最高の睡眠というのが
簡単で、とても良かったです。
最高の睡眠とは、
寝始めの最初の90分が決めます。
その90分をぐっすりと良い眠りにするには
寝る90分前にお風呂に入ります。
これで、最高の睡眠ができるのです。
実際、これをやってみたら、
- 布団に入ったら、
- 5分ともたないで、
眠ってしまいました。
そして、朝はとても爽やかでした。
- 何故、そんなことで良い睡眠がとれるの？
そう、思う人が多いでしょう。
それが気になる人は、以下に説明をします。
まず、何故寝始めの最初の90分が大事かですが
最初の90分は一番深い眠りをするからです。
私の眠りの記録を見ればわかるでしょう。
では、どうしてお風呂の入るといいのかですね。
眠る時は体温は下がるのです。
ですから、お風呂に入ります。
「えっ、体温は上がるのでは？」
と思うのは、もっともです。
実際、体温は上がります。
でも、私達の体にはホメオスタシスという機能があって
大きな変化があると、元に戻ろうとします。
つまり、お風呂で体温が上がる
↓
ホメオスタシスで体温が下がる
↓
下がりきったら眠る
となります。
90分というのが、体温が下がる時間です。
ちなみに、お風呂でなくシャワーで済ます人もいますね。
その場合は、体温の上がり方はお風呂より少ないです。
だから、効果が半分くらいかな？と思いますが
時間を30分～60分くらい後に眠るといいです。
もしあなたが眠りで悩んでいるのなら、一度お試しを！
