セロトニン的幸福になるための具体的な方法
方法は３つお伝えします。
- 朝散歩
- プチ幸福アウトプット
- ３行ポジティブ日記
です。
朝散歩は、起床後1時間以内に15-30分程度の散歩をします。
やや早めに歩く、日差しを浴びてセロトニン神経が活発化します。
プチ幸福アウトプットというのは
セロトニン的幸福も気づいた時、
それを積極的にアウトプットするのです。
- 爽やかな朝だ
- 暖かい風が吹いて快適だ
- 美しい花が咲いている
- 緑の木々がきれいだな
- 青い空に白い雲が雄大な景色だ
- 鳥のさえずりも聞こえてきた
ちょっと気づけば、いくらでも周りにあります。
それを言葉にして出すのがいいのです。
また、日記をつけるとさらに良い。
アウトプットとは「記憶の強化」をしますから
脳がそういうものを探し始めます。
３行ポジティブ日記をつけます。
1日は辛い、苦しいことが多くても
楽しいこと、嬉しいこともあるはずです。
９個楽しくて１個が嫌でも、１個にフォーカスしてしまうと不幸
１個しかなくても、いいことにフォーカスをして、
嫌なことはスルーすることをするのです。
寝る前１５分以内、できれば寝る直前
今日あった楽しい出来事を３つ書く。
３つのうち１つを思い出し、そのイメージで眠る
そうすると、一晩中そのイメージが働いて
翌朝は爽やかな目覚めが待っています。
