小林弘幸先生の「心と体の疲れとり大全」から紹介します。
この前が朝でしたが、これは昼です。
昼には頭を使わないことをオススメします。
朝から昼にかけて交感神経が活発に働き
頭が冴えていました。
しかし昼からは逆に
交感神経の働きは低下していきますから
頭の働きは鈍くなってきますから
深く考えることよりも
機械的にできる作業の方がむいています。
もし、午後にも頭を使う仕事が残ってしまったら
昼から夕方とどんどん落ちていく脳を考えて
できるだけ早く頭脳労働を済ますようにしましょう。
それから美味しいランチを食べるのがオススメです。
ただし、ランチを食べない習慣の方は
無理のすることはオススメしません。
「美味しい食事」を
楽しんで食べることが体を整える基本です。
小さいころに
「好き嫌いはダメよ」
と言われて、無理に食べたことがありませんか？
苦手だったピーマンなんか、
今でも夢に出て来そうです。
成長期の時には必要だったかもしれないですが
成人になったら
「嫌いだけど、我慢して食べる」
という姿勢は、体に栄養的には仮に良くても
むしろストレスや体調不良を招きますから
腸内環境にも悪影響があります。
「美味しい」と感じられるものを食べることで
血流もよくなり、代謝も向上して体に良いのです。
体重増加も防げるかもしれません。
ただし、美味しいからと言って
お腹が苦しくなるほど食べるのは
よいことではありません。
満腹となると、消化吸収に体の血液が使われ
頭が冴えなくなり、午後の仕事も効率が悪くなります。
腹は８分目がよく言いますね。
あるいは、６分目でも
美味しい食物も楽しく食べれば
午後の仕事のエネルギーは採れるのです。
午後は頭脳労働は避けた方がいいと言いましたが
そうはいっても、会社などでする仕事は決まっていて
午後も頭脳労働をしなければならない人もいますね。
そういう場合に、オススメするのは短い仮眠です。
そして仮眠をとるのにミルクティーをオススメします。
- 眠るに入るのにトリプトファン
- 寝覚めるのにカフェイン
この両方が入っているのが大事です。
ですからミルクの入った暖かい紅茶でなく
カフェラテでもOKです。
仮眠は１５分くらいで十分です。
長くても３０分以上はよしましょう。
では、昼に心と体の疲れをとるには
- 頭を使わないこと
- 美味しいランチを楽しく食べる
- ミルクティーを飲んで短い仮眠
をオススメします。
次は夜にどうしたらいいかをお話します。
