Giai đoạn sau sinh là giai đoạn vô cùng quan trọng, khi cơ thể của người mẹ cần được phục hồi đồng thời phải đảm bảo nguồn sữa cho bé bú. Bởi lẽ đó, việc lựa chọn các loại hoa quả giàu dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Nội dung sau đây sẽ cung cấp danh sách các loại trái cây tốt cho dòng sữa dồi dào.
1. Top những trái cây tốt cho dòng sữa hàng đầu
1.1. Quả vú sữa
Đứng đầu trong những loại quả này chính là quả vú sữa. Loại trái cây này không chỉ thơm ngon thanh mát mà còn chứa đựng hàm lượng dưỡng chất lớn như vitamin nhóm B, sắt, glucid, lipid và các axit amin. Những chất này có tác dụng gọi sữa về dồi dào gấp nhiều lần cho sản phụ. Thêm vào đó, vú sữa còn cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và sắt, hỗ trợ tốt cho sức khỏe xương và phòng tránh tình trạng thiếu máu, rất tốt cho cả phụ nữ bị đái tháo đường thai kỳ.
1.2. Trái chuối
Loại quả này là loại trái cây bồi bổ rất tốt thích hợp cho những mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Hàm lượng chất xơ cao trong chuối giúp phòng ngừa táo bón, trong khi hàm lượng sắt giúp bổ sung máu tiêu hao sau khi sinh. Đặc biệt, chuối còn cung cấp một lượng kali, hỗ trợ duy trì cân bằng huyết áp, hạn chế co thắt cơ. Đối với các mẹ bị tình trạng thiếu máu, hãy ưu tiên ăn chuối xiêm bởi giống chuối này chứa hàm lượng chất sắt dồi dào nhất. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả mỗi ngày để đảm bảo sự cân bằng.
1.3. Quả hồng xiêm
Nếu bạn đang thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn gì để sữa về dồi dào thì hồng xiêm là sự lựa chọn hoàn hảo. Thức quả này chứa mức năng lượng rất cao, giúp tái tạo nhanh phần năng lượng bị hao tổn trong quá trình chăm con, từ đó giúp mẹ lấy lại sức khỏe nhanh chóng. Bên cạnh đó, hồng xiêm còn rất giàu chất xơ, có tác dụng ngừa chứng khó tiêu táo bón một cách hiệu quả.
Hồng xiêm là lựa chọn phù hợp giúp gọi sữa nhanh chóng.
1.4. Cam, quýt, bưởi
Nhóm trái cây họ cam như cam, quýt, bưởi đóng vai trò là hoa quả lợi sữa có công dụng tuyệt vời đối với sản phụ. Đầu tiên, chúng chứa hàm lượng vitamin C vượt trội, giúp cơ thể hấp thụ sắt và tái tạo máu nhanh hơn, nâng cao hệ miễn dịch và giúp vết mổ, vết thương mau lành. Bên cạnh đó, lượng canxi dồi dào sẽ truyền đến trẻ qua dòng sữa mẹ, giúp hệ thống xương và răng hình thành vững chắc, phòng ngừa chứng còi xương. Ngoài ra, ăn cam quýt bưởi còn giúp chống tắc tia sữa. Tuy nhiên cần nhớ, do có chứa acid gây chua, các mẹ com vấn đề về dạ dày chỉ nên ăn sau bữa ăn và có thể thêm chút đường hoặc mật ong để sử dụng.
1.5. Trái sung và lá sung
Chiếu theo y học cổ truyền, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, sở hữu công dụng thông huyết và tiêu viêm. Sản phụ sau sinh sử dụng trái sung hoặc lá sung non sẽ giúp kích thích tuyến sữa. Mẹ có thể ăn sống, nấu cháo bồi bổ hoặc đun nước uống. Tuy nhiên cần cẩn trọng là nếu mẹ đang bị táo bón thì không nên dùng quả sung và lá sung.
2. Các loại quả bổ sung dành riêng cho mẹ sau sinh mổ
2.1. Trái táo
Trái táo là một trong những loại trái cây thơm ngon, lành tính cho mẹ sinh mổ. Trong quả táo chứa nhiều chất xơ giúp hệ đường ruột hoạt động trơn tru, xóa tan nỗi lo táo bón – một nỗi ám ảnh lớn ở phụ nữ sau đẻ mổ. Đồng thời, táo còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm nhiễm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
2.2. Đu đủ chín
Thức quả đu đủ chín là kho tàng vitamin A, vitamin C và folate hết sức cần thiết cho sự phục hồi của cơ thể. Thành phần vitamin này giúp làm mờ thâm nám, nâng cao hệ miễn dịch. Đáng chú ý, đu đủ từ lâu đã được sử dụng để giúp mẹ có thêm nhiều sữa, giúp bé nhận được đầy đủ dưỡng chất từ sữa mẹ.
2.3. Trái lựu
Lựu là loại trái cây chứa nhiều sắt, rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh mổ để tái tạo máu và phòng chứng thiếu máu hậu phẫu. Cùng với lượng vitamin C phong phú, lựu giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp da dẻ hồng hào.
Với hàm lượng sắt và vitamin C dồi dào, Quả lựu giúp bù đắp lượng máu đã mất sau sinh mổ, đồng thời giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và chất lượng.
3. Những lưu ý quan trọng khi mẹ ăn trái cây sau sinh
Để việc ăn trái cây mang lại lợi ích tối đa và an toàn cho cả mẹ lẫn bé, các mẹ cần nhớ các điều sau:
- Tránh việc lạm dụng chỉ một loại quả, hãy ăn đều và kết hợp với các loại thực phẩm khác.
- Với trái cây có vị chua, tránh dùng lúc đói để bảo vệ dạ dày.
- Lựa chọn trái cây tươi, rửa sạch ngâm nước muối trước khi ăn để tránh nhiễm khuẩn.
Nhìn chung, việc lựa chọn các loại trái cây lợi sữa vào thực đơn hằng ngày là phương pháp hiệu quả giúp mẹ bỉm sữa mau chóng lấy lại thể trạng và gọi dòng sữa về dồi dào. Mặc dù vậy, các mẹ hãy chú ý ăn uống một cách khoa học, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý để mang lại lợi ích tối đa cho cả mẹ và bé.
Có thể bạn quan tâm