1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
7/19（金）
就寝 : 0:00−6:00 6h0m
23時にベッドには入ったんですけど、寝付けなくて24時。
ウトウトし始めると横が煩い。
夫婦別室のヒトが羨ましい…
体重 : -550 82.60→81.95
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き
糖尿病の病院へ行くので無し
◆朝ごはん
◆おやつ 8:00
◆昼ごはん 12:00
やっとごはんにありつける。
＠やよい軒
ねばとろ定食
・ごはん150gくらい
・ねばとろ 2/3くらい
アカモク オクラ とろろ 納豆 たくわん マグロ赤身 海藻 生たまご だししょうゆ
冷奴は夫へスライド。
・塩さば40gくらい
・豚汁
塩サバも豚汁も夫が苦手なため家で食べられないので、つい頼んでしまう。
◆おやつ
・アイスカフェオレ300ml
ジョージア無糖+無脂肪牛乳1/2づつ
◆夜ごはん 19:00
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ）
・煮込みハンバーグ
合挽きミンチ75g キャベツ75gパン粉 牛乳 塩 香辛料
しめじ カットトマトパック 赤ワイン 鶏ガラスープ 白だし かんたん酢 乾燥ハーブ
付け合せ ブロッコリー なす にんじん
・サラダ
サニーレタス＆キャベツ1.5掴み
プチトマト2個
ハーフベーコン2枚
シーザーサラダドレッシング
◆おやつ
グリーンズフリー
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
・アイスカフェオレ
◆お酒&お菓子
グリーンズフリー
◆水分量
14時まで
・白湯200ml
・水1000ml
・麦茶400ml
14時以降
・白湯1000ml
・麦茶400ml
合計3000ml
絶食、水分もコッブ1杯までだったので水分不足でした。
◆トイレ
・小8回
・大0回
トイレもちょっと少ない
◆歩数&運動
・9417歩（スマートウォッチ ）
◆所感・反省
今日は糖尿病専門のクリニックを初受診。
どーなるかドッキドキでしたが、各種検査＆診察の結果、無事、投薬治療は回避されました！（歓喜！）
現在の食事内容や運動内容などを説明したら（あけみさんの指導内容をそのまま）、では、そのまま生活改善をして体重を減らして様子見してみましょう、となりました。
あけみんプランで大丈夫みたいで、栄養指導等も無しでした〜。
あけみんスゴイ。
次回は9月中旬なので、それまでに4㌔減らせたらと目論んでます。
HbA1cが6以下になりたいなー。