(1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
7/20（土）
就寝 : 0:30−6:30 6h0m
早寝早起きが課題。
もう1時間、睡眠時間を増やしたい。
体重 : -100 82.60→81.80
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き 7:00
ごはん
ゆで卵+塩
◆朝ごはん 7:30
・ごはん120g
・味噌汁（なす おくら わかめ）
・目玉焼き1個+塩こしょう
・ハーフベーコン2枚
・サニーレタス＆キャベツ1.5掴み
・きゅうりのぬか漬け
◆おやつ 8:30
コーヒー
◆昼ごはん 13:00
・ごはん150g
・味噌汁（なす オクラ わかめ）
・鮭の塩焼き100g
・大根2cm
・きゅうりのぬか漬け
・コーヒー
◆おやつ 17:00
・アイスカフェオレ300ml
ジョージア無糖+無脂肪牛乳1/2づつ
◆夜ごはん 19:00
・カレー
牛こま肉 にんじん
昨日の煮込みハンバーグの残りソース 赤ワイン りんごジュース カレー粉他香辛料等
ごはん150g
・ツナサラダ
サニーレタス＆キャベツ1.5掴み
プチトマト2個
きゅうり
シーチキン20.g
かんたん酢
◆おやつ
グリーンズフリー
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
・アイスカフェオレ
◆お酒&お菓子
グリーンズフリー
◆水分量
14時まで
・白湯2000ml
・麦茶800ml
14時以降
・白湯600ml
・麦茶400ml
合計3800ml
◆トイレ
・小10回
・大1回
◆歩数&運動
・5394歩（スマートウォッチ ）
◆所感・反省
あけみさんのブログで暑くても外で歩く方が太りにくいとあって、太りにくいとかは判らないですが、暑くても外に出て歩いた日の方が血行が良いのは判ります。
涼しい室内で踏み台昇降とか筋トレとかして、歩数やカロリーはそれなりに稼いでも、夜、湯船に浸かった時に、外に出ていない日は足の指先の血行が悪くなっているのを感じます。
暑くても外に行きますかね…