1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
7/18（木）
就寝 : 23:00−4:00 5h0m
トイレに起きてから眠れず。
諦めて起きる。
あー食欲バグるなぁ…
体重 : -550 →82.45
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き 5:00
ごはん30g
ゆで卵1個+塩
◆朝ごはん 7:00
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ しめじ）
・スクランブルエッグ
卵1個+白だし少々こしょう
・ハーフベーコン2枚
・サニーレタス＆キャベツ1.5掴み
◆おやつ 8:00
コーヒー
◆昼ごはん 13:00
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ しめじ）
・鶏もも肉120g+塩こしょう
・ブロッコリー50g
・サニーレタス＆キャベツ1.5掴み
◆おやつ
・アイスカフェオレ300ml
ジョージア無糖+無脂肪牛乳
そして思った通りにバグる…
・冷凍みかん500g
業スーで売っている薄皮だけのバラバラになっている冷凍みかん。
少しづつ食べようと思って買ったのに一揆食い…
でもお腹壊さない…
やっぱりオレは内臓エリートなんじゃないかな。
◆夜ごはん 19:00
・ごはん120g
・味噌汁（あさり わかめ）
・オクラの肉巻き
オクラ5本
豚ロース肉75g
かんたん酢
唐辛子味噌
・なすとみょうがの昆布和え
なす70g
みょうが1/2個
塩こんぶ3.5g
すりごま
◆おやつ
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
・アイスカフェオレ
・冷凍みかん500g
◆お酒&お菓子
◆水分量
14時まで
・白湯2200ml
・麦茶600ml
14時以降
・白湯400ml
・麦茶400ml
合計3600ml
◆トイレ
・小11回
・大0回
◆歩数&運動
・9146歩（スマートウォッチ ）
◆所感・反省