1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
7/16（火）
就寝 : 0:30−8:30 8h0m
体重 : -350 83.85→82.65
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き
◆朝ごはん 9:00
・とろろそば
和そば130g
とろろ
卵黄1個
◆おやつ
◆昼ごはん 13:00
＠近所のスーパー
・海鮮丼
酢飯150gくらい
マグロ赤身、サーモン、いか、ほたて、はまち、茹でえび、錦糸卵
・カップ味噌汁（しじみ）
・きゅうり70g+金山寺みそ
◆おやつ
・アイスカフェオレ300ml
ジョージア無糖+無脂肪牛乳
◆夜ごはん 19:30
・ごはん
・味噌汁（わかめ）
・トマたま炒め
トマト100g
卵1.5個
ブラックタイガー2尾
鶏ガラスープ
鶏油
・雷こんにゃく50g
・なすとみょうがの和え物
なす80g
みょうが1個
塩こんぶ3.5g
すりごま
◆おやつ
・ガリガリくんパイン1本
・グリーンズフリー1本
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
・アイスカフェオレ
◆お酒&お菓子
・ガリガリくんパイン1本
・グリーンズフリー1本
◆水分量
14時まで
・白湯1600ml
・麦茶600ml
14時以降
・白湯600ml
・麦茶400ml
合計3200ml
◆トイレ
・小8回
・大0回
◆歩数&運動
・10079歩（スマートウォッチ ）
歯医者さん2回が効いた
◆所感・反省
日曜日に鮎を食べていたら、どうしたわけか歯のクラウンが外れてしまい、朝イチに電話して歯医者さんに行ってきました。
今回外れたクラウンは何と30年モノだったのですが、先生に虫歯にはなっていないし、外れた原因はセメントの劣化なので、クラウンはまだ使えるけど、良い機会だからセラミックとかも検討してみたら？と言われて、とりあえず、古いクラウンを仮止めしてもらって帰宅。
お昼に海鮮丼を食べていたら、またしても外れるというwww
午後診になってすぐに電話して、もう一度、歯医者さんに行ってきました。
今度は仮止めでなく、古いクラウンを本止めにしてもらい、セラミック云々はまた考える事に。
でも、多分、このままになりそう。
白内障手術でお金かかりますしね。
しかし、歯医者さん2往復で一万歩超えました。
疲れました。