1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
6/19（水）
就寝 : 22:30−7:00 8h30m
寝坊。
トイレで目覚めるがなかったのは良いけども…
体重 : -900！ 83.05→82.10
82㌔台に戻る。
今週中に81㌔台になれるかも!
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き
食べ忘れ
◆朝ごはん 8:30
・ごはん120g
・味噌汁（大根 ほうれん草 わかめ）
・目玉焼き1個
塩こしょう
・ハーフベーコン2枚
・サニーレタス&キャベツ1掴み
・プチトマト1個
・生大根2cm
・ブロッコリー50g
寝坊のため食べるの遅い。
◆おやつ 10:30
コーヒー
◆昼ごはん 12:30
・ごはん150g
・味噌汁（大根 ほうれん草 わかめ）
・豚もも肉塩こしょう焼き
豚もも肉100g
ブロッコリー50g
塩こしょう
・サニーレタス&キャベツ1掴み
・生大根2cm
◆おやつ 14:00
コーヒー
◆夜ごはん 19:00
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ）
・鮭塩焼き60g
・焼きピーマン
ピーマン3個
かつおぶし1.5g
創味ポン酢
◆おやつ
なし
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
◆お酒&お菓子
◆水分量
14時まで
・白湯2600m
・麦茶400ml
14時以降
・麦茶600ml
合計3600ml
◆トイレ
・小9回
・大0回
◆歩数&運動
・9195歩（スマートウォッチ 室内踏み台昇降含む）
◆所感・反省