1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
6/18（月）
就寝 : 23:30−5:30 6h0m
またしてもトイレで起きる。
あと30分寝ていたい。
体重 : -950！ 84.00→83.00
83キロに戻る。
明日は82キロ台に戻ってほしい。
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き 6:00
ごはん30g
塩こんぶ
◆朝ごはん 7:30
・ごはん120g
・味噌汁（あさり 豆腐 わかめ）
・目玉焼き1個
塩こしょう
・ハーフベーコン2枚
・サニーレタス&キャベツ2掴み
・冷奴
絹豆腐100g
しょうが
かつおぶし
醤油
◆おやつ 8:00
コーヒー
◆昼ごはん 12:30
・ごはん150g
・味噌汁（あさり 豆腐 わかめ）
・豚もも肉塩こしょう焼き
豚もも肉100g
ブロッコリー30g
塩こしょう
・サニーレタス&キャベツ2掴み
◆おやつ 13:00
コーヒー
◆夜ごはん 19:00
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ）
・手羽先塩焼き2本
・生大根2cm
◆おやつ
プレミアムアルコールフリー
よわない檸檬堂
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
◆お酒&お菓子
プレミアムアルコールフリー
よわない檸檬堂
◆水分量
14時まで
・白湯2600m
・麦茶400ml
14時以降
・麦茶400ml
合計3400ml
◆トイレ
・小9回
・大1回
◆歩数&運動
・5195歩（スマートウォッチ）
◆所感・反省
歩数。
もうちょい努力しよう。