1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
6/17（月）
就寝 : 23:30−5:00 5h30m
トイレで目覚めて仕方なく起きる。
6時まで寝ていたかった…
体重 : 83.95！
84キロ台は免れたが、やはり酷いwww
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き 5:30
ごはん30g
塩こんぶ
◆朝ごはん 6:30
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ ほうれん草）
・納豆
・きゅうり1/2本
・大根2cm
・金山寺みそ
◆おやつ
◆昼ごはん 12:00
・ごはん150g
・味噌汁（しめじ わかめ）
・ゴーヤチャンプルー
ゴーヤ1/2本
木綿豆腐110g
豚バラ20g
卵1.5個
茅乃舎白だし
かつおぶし3g
・もずく酢
・大根2cm
創味ポン酢
◆おやつ 13:00
コーヒー
◆夜ごはん 20:00
・ごはん
・味噌汁（わかめ）
・納豆
なんか食べたくなくてね。
コレが良くない。
◆おやつ
ガツンとみかん2個
酔わない檸檬堂2本
ワインの休日赤
ま、まぁ、お酒じゃないから。
お酒を飲まない事に注力する。
お菓子とノンアルも止めたいですが…
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
◆お酒&お菓子
ガツンとみかん2個
酔わない檸檬堂2本
ワインの休日赤
◆水分量
14時まで
・白湯2600m
・麦茶400ml
14時以降
・麦茶600ml
合計3600ml
◆トイレ
・小9回
・大0回
◆歩数&運動
・6638歩（スマートウォッチ）
◆所感・反省
ほぼ横ばい…増えるよりはマシかな。