1972年9月生まれ 満51歳

身長167cm


6/17(月)
就寝 : 23:30−5:00 5h30m
トイレで目覚めて仕方なく起きる。
6時まで寝ていたかった…


体重 : 83.95! 
84キロ台は免れたが、やはり酷いwww


特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です

◆寝起き 5:30
ごはん30g
塩こんぶ
◆朝ごはん  6:30
・ごはん120g
・味噌汁(わかめ ほうれん草)
・納豆
・きゅうり1/2本
・大根2cm
・金山寺みそ


◆おやつ 


◆昼ごはん 12:00
・ごはん150g
・味噌汁(しめじ わかめ)
・ゴーヤチャンプルー
ゴーヤ1/2本
木綿豆腐110g
豚バラ20g
卵1.5個
茅乃舎白だし
かつおぶし3g
・もずく酢
・大根2cm
創味ポン酢


◆おやつ  13:00
コーヒー


◆夜ごはん  20:00
・ごはん
・味噌汁(わかめ)
・納豆
なんか食べたくなくてね。
コレが良くない。


◆おやつ
ガツンとみかん2個
酔わない檸檬堂2本
ワインの休日赤

ま、まぁ、お酒じゃないから。
お酒を飲まない事に注力する。
お菓子とノンアルも止めたいですが…


◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠 
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1


◆お菓子以外のおやつ
◆お酒&お菓子
ガツンとみかん2個
酔わない檸檬堂2本
ワインの休日赤


◆水分量
14時まで
・白湯2600m
・麦茶400ml
14時以降
・麦茶600ml
合計3600ml
◆トイレ
・小9回
・大0回
◆歩数&運動
・6638歩(スマートウォッチ)


◆所感・反省
ほぼ横ばい…増えるよりはマシかな。