1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
6/3（月）☀
就寝 : 23:30−6:00 6 h30m
体重 : +350 83.75→82.50
パスタかなー？？？
揚げ物かなー？？？
巨デブなんだからさー、カロリーさえOKなら痩せておくれよー
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き 6:30
ごはん30g
塩こんぶ少々
◆朝ごはん 7:30
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ ほうれん草）
・納豆
・きゅうり+金山寺みそ+たたき梅
おやつ 10:00
コーヒー
明治ベストスリー ミルクチョコ 1個
昼ごはん
10時頃から頭痛が。
いつもの更年期頭痛かなと思ってコーヒー飲んでみたけど治まらず、頭痛に負けて欠食。
◆夜ごはん 20:00
・そうめん一束+つゆ
頭痛い…
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
◆お酒&お菓子
◆水分量
14時まで
・白湯2000m
14時以降
・白湯400ml
・麦茶400ml
合計2800ml
◆トイレ
・小7回
・大0回
◆歩数&運動
・3587歩（スマートウォッチ）
◆所感・反省