1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
1/9（火）☀
就寝 : 23:00−7:00
目覚ましのセットを忘れて寝坊。
体重 : -700 86.50→85.60
年末年始前の体重に戻りましたー！。
今週金曜日の目標値、86.00kgはクリアしたので、金曜日までキープ&どこまで落とせるか頑張ります。
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き
みかん1個
◆朝ごはん
- ごはん150g
- 味噌汁（椎茸 ほうれん草 わかめ）
- 豚ロース40g
- たまご1個
- サニーレタス&キャベツ2掴み
- 塩こしょう
昼ごはん
- ごはん120g
- 味噌汁（椎茸 ほうれん草 わかめ）
- ささみ60g
- 鶏もも40g
- いんげん40g
- サニーレタス&キャベツ2掴み
- プチトマト1個
- 塩こしょう
- トマトジュース100ml
◆夜ごはん
今日は禁酒日のはずなんですが…
・エビスビール2本
・鮭フレーク入り卵焼き
卵1個
鮭フレーク小さじ2
はちみつ少々
疲れるとお酒に走る。
こういう時はお酒を飲む余裕があるのなら、全部棚上げ放棄して、さっさと寝るべきやな。
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
◆お菓子以外のおやつ
なし
◆お酒&お菓子
エビスビール2本
◆水分量
14時まで
・白湯2800m
14時以降
・白湯600ml
合計3400ml
◆トイレ
・小9回
・大0回
◆歩数&運動
・4334歩（スマートウォッチ）
うーん。
◆おなかの減り具合
◆昼間の睡魔
◆昼間のダルさ
◆飲酒欲求の強さ
◆所感・反省
起床後30分以内の食事って何を食べるか迷います。
フルーツでも良いのかな。
まぁ、何も食べないよりは良いのか。
ヨーグルトが食べられると良いのですが苦手なんですよねぇ。
飲酒問題。
くるねこ大和さんが偏頭痛対策として禁酒をされて1年になるそうで、快適すぎて呑みたい気持ちは全くなくなったと仰っていて、あやかりたいなーと思うけれど中々。
道は長いなー。