1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
1/8（日）☀
就寝 : 0:00−6:00
体重 : +50 測り忘れ→86.25
ほぼ横ばい。
毎週金曜日に目標体重を達成出来ているか判定するようにしています。（思うようには全く出来てないですが）
今週の金曜日の目標値は86.00kgなので、多分、大丈夫なはず。
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き
食べ忘れ
◆朝ごはん
- ごはん150g
- 味噌汁（しめじ さつまいも わかめ）
- ハーフベーコン2枚
- たまご
- サニーレタス&キャベツ2掴み
- イカの塩辛
昼ごはん
写真忘れ。
・カレー
ごはん150g
カレールー
人参
牛肉
・サニーレタス2掴み
・生ハム2枚
・プチトマト1個
・ママレードのドレッシング
白ワインビネガー
オリーブオイル
ママレード
塩こしょう
◆夜ごはん
2日飲まなかったので待望のお酒でございまする。
・スパーリングワイン400ml
・ソルトクラッカー9枚
・キリ クリームチーズ 2個
・レーズンバター20g
・生ハム1枚
・マーマレード小さじ2
・いちじくジャム小さじ2
・カットパイナップル3個
以前、あけみさんの指導でお酒の量がありまして、ワインは400mlが限度だったので我慢してみました。
おつまみがちょっとアウトですが。
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
◆お菓子以外のおやつ
みかん1個
◆お酒&お菓子
- ミニどら焼き 56kcl （トップバリュ 半生ミックス）
◆水分量
14時まで
・白湯2800m
14時以降
・白湯800ml
合計3600ml
◆トイレ
・小9回
・大2回
◆歩数&運動
・7041歩（スマートウォッチ）
筋トレ…
◆おなかの減り具合
◆昼間の睡魔
◆昼間のダルさ
◆飲酒欲求の強さ
◆所感・反省
筋トレをする時間を作りたい。
これもダラダラとスマホ弄りの時間をなくせば解決ですな。