1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
7/21（日）
就寝 : 23:30−6:30 7h0m
時間は良いけど、夜中に2回起きる。
睡眠もHbA1cを下げるのに大切だというのに。
体重 : +450 83.50→82.25
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き 7:00
ごはん30g
塩鮭40g
◆朝ごはん 7:30
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ）
・目玉焼き1個+塩こしょう
・ウインナー1個
・サニーレタス＆キャベツ1.5掴み
・プチトマト2個
◆おやつ 8:30
コーヒー
◆昼ごはん 13:00
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ）
・鶏もも肉100g 塩こしょう
・ブロッコリー
・サニーレタス＆キャベツ1.5掴み
◆おやつ
◆夜ごはん
欠食
夫の帰りが遅くなるとの連絡。
夫は事務所で食べて帰るらしい。
そうかー遅いのかー、からソワり始める。
誘惑に負けて飲んでしまう。
頑張るんじゃなかったんか？？？
舌の根も乾かぬうちにとはこのコトである。
ハイボール3杯
◆おやつ
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
◆お酒&お菓子
ハイボール3杯
◆水分量
14時まで
・白湯2000ml
・麦茶800ml
14時以降
・白湯600ml
合計3400ml
◆トイレ
・小10回
・大0回
◆歩数&運動
・5074歩（スマートウォッチ ）
踏み台で数合わせしないとなー。
◆所感・反省
紫外線で目も日焼けする、というのは知っていましたが、それが白内障の原因になるとは知りませんでした。
登山にスキー、思い当たるフシが多すぎます…
曇るのがイヤでスキーはともかく、登山の時は裸眼でしたからね。
とりあえず、失くしてもショックではないリーズナブルなサングラスをZoffでポチリました。
現状、健康な片目だけでも死守しないとですわー。