昨日のネットの天気予報では、月曜日から雨が降ると聞いていたので、
今日はきつめのトレーニングをしようと思っていました。
8時に家を出て、ウォーミングアップのストレッチを10分した後に
走り始めましたが、半月ぶりに走ったのと、午前中から気温が
高かったので、あまり調子が上がらない状態でした。
距離は15キロ、タイムが1時間32分で、前半の1～8キロの
1キロタイムが6分半で、8～15キロまでのタイムが5分半くらいでした。
トレーニングが終わった後に、クールダウンのストレッチを10分して
自宅に帰ったら、筋肉が炎症を起こしているので水シャワーと
水位を腰の高さにした水風呂に10分入りました。
ランニングを教えて貰った先生から言われた、お勧めのアイシング
方法です。
何故か走った後は甘いものが欲しくなるので、ビールの代わりと
言ってもいい、炭酸ジュースをいくらか飲むようにしています。
ここで体重を測ったら、60kgから57kgに減っていました。
ただ食事をしたり、ジュースを飲んだら、59kgまで体重が
戻っていました＾＾；
そして走った後は、いつも天丼のてんやに行っています。
魚介類に含まれている栄養素は、高タンパクで疲労回復成分が
入っているので翌日の事も考えて食事をしています。
走った後は、いつもこのお決まりのコースなんですが、
一番好きな水シャワーは今の季節は欠かせない
くらい気持ちがいいです。
明日は筋肉痛になると思いますが、どうやら晴れるみたいなので
少し筋肉を動かさないと足によくないので、明日は調整で
体を動かすつもりです。